A Escola Secundária de Pombal Plano de Treino

Escola Secundária de Pombal

Plano de Treino

Treinador: Bernardo Pedro Carraco		Ano Letivo:
Aula nº 7 e 8com um total de 14	Unidade Didática: Voleibol	Turma:
Data: 18-01-2022				Duração: 100’		Local:		Nº de Atletas: 20
Recursos Materiais: - Bolas de voleibol (20); Rede voleibol (1); Postes (2).		Objetivos: Desenvolvimento dos conteúdos de Posição base, Manchete, Passe, Serviço por baixo, Serviço por cima e Jogo reduzido 2x2/3x3. Estimular o desenvolvimento das capacidades motoras Força.

P	T	Tarefas de Aprendizagem	Componentes Críticas	Organização
Parte Inicial	5’ 10’	15’	Instrução inicial: Explicação do objetivo do treino, das tarefas a realizar e da organização da aula. Questionamento acerca de possíveis dúvidas. Aquecimento:  - Mobilização específica (deslocamentos frontais, laterais e à retaguarda em posição base sem bola e posteriormente com bola); - 2 séries  (12 repetições) de flexões de braços.		- Alunos colocados em semicírculo à frente do professor.
Parte Fundamental	5’ 10’ 10’ 15’ 15’	20’ 30’ 40’ 55’ 70’	Tarefa 1: Atletas organizados individualmente realizam auto passe e auto manchete (objetivo mínimo de 10 toques). Variante: alternar entre passe curto e alto. Tarefa 2: Organizados em pares, com rede, realizam passe a dois toques. (objetivo de 5 transições de rede). Variante: após o passe, tocar com o pé na linha do meio campo / tocar com o pé na linha final. Tarefa 3: Organizados em pares, com rede, realizam serviço por baixo e serviço por cima. O colega tenta realizar passe e posteriormente devolve a bola por debaixo da rede. Inicia o serviço a meio campo e progressivamente tenta chegar à zona de serviço. Tarefa 4: - Organizados em grupos de 4, com rede, realizam serviço por cima ou por baixo em situação de 1x2. Do outro lado, passa em passe/manchete para o colega, que tentará devolver para o campo do servidor. Tarefa 5: Jogo reduzido 2x2 ou 3x3. Inicia em serviço por baixo/cima ou passe. Regras: Cada jogador pode dar 1 ou 2 toques consecutivos e a bola antes de ser reenviada tem de passar por pelo menos 2 jogadores.	Posição Base: - MI ligeiramente flectidos, apoios ligeiramente afastados (à largura dos ombros, com um apoio ligeiramente mais à frente que o outro), tronco ligeiramente inclinado à frente e MS flectidos e afastados com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Passe: - Apoios afastados à largura dos ombros e orientados para o objectivo; - Coloca-se debaixo da bola com as mãos acima da testa e formando um triângulo com os polegares e os indicadores;  - Extensão simultânea dos MI e MS no momento de contacto com a bola, imprimindo-lhe uma trajectória alta e dirigida para o alvo; - No momento do passe, mãos em extensão, no prolongamento dos cotovelos e ombros. Manchete: - Tocar a bola com os antebraços; - Estender e unir os Membros Superiores-MS (em rotação externa Serviço por Baixo:  - MI flectidos colocando à frente o MI contrário à mão que executa o batimento; Bola batida com a palma da mão e com os dedos em extensão e afastados Serviço por Cima:  - Orientar os pés para onde se quer enviar a bola; - Armar o MS que vai efetuar o batimento atrás da cabeça; - Colocar um pé à frente do outro com os MI ligeiramente fletidos; Jogo 2x2 e 3x3: - O aluno desloca-se, enquadrando-se com a bola e colocando-a jogável num colega de equipa.	- Atletas organizados individualmente, cada um com uma bola. - Pares frente a frente, na rede de voleibol. [pic 1] - Atletas organizados em grupos de 2. - 2 Pares de cada lado da rede de voleibol. - Atletas organizados em grupos de 2 ou 3.
Parte Final	10’	80’	Trabalho de Força: 1 série (12 repetições) de flexões de braços. Relaxamento: Exercícios de alongamento. Instrução Final: Realizar o balanço da aula, esclarecimento de dúvidas e informações sobre a aula seguinte.		- Reunião de todos os atletas para a realização do retorno à calma e transmissão da informação final. - Alunos colocados em semicírculo à frente do professor.

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