Os Exercícios Laboral Relaxamento

Cabeça e Pescoço

Comece girando sua cabeça 90° graus para a direita com o apoio da mão esquerda

Agora gire a cabeça para o lado oposto trocando a mão de apoio

Coloque o braço direito nas costas com o outro braço puxe a cabeça para o lado esquerdo

Repita o mesmo exercício alternando o mesmo lado

Gire sua cabeça em uma volta completa para a direita

Gire sua cabeça 360° para a esquerda

Flexione a cabeça para baixo com a ajuda de ambas as mãos apoiadas na cabeça

Flexione a cabeça para trás com ambas as mãos apoiados no pescoço

Mãos e braços

Puxe o braço esquerdo para direita com o auxílio do outro braço

Puxe o braço direito para a esquerda com o auxílio do outro braço

Posicione sua mão direta nas costas com o braço esquerdo empurre para baixo

Posicione sua mão esquerda nas costas com o braço direito empurre para baixo

Com as mãos entrelaçadas estenda os dois braço para cima

Estenda as mãos para cima e gire os pulsos em 360 °

Estenda o braço direito para cima com a palma da mão para frente, com a ajuda da mão esquerda puxe o braço para o lado esquerdo

Estenda o braço esquerdo para cima com a palma da mão para frente, com ajuda da mão direita puxe o braço para o lado direito

Pernas e pés

Puxe a perna direita para cima segurando com a mão direita

Puxe a perna esquerda para cima segurando com a mão esquerda

Avance a perna esquerda para frente em um angulo de 90° com apoio da perna direita atrás flexione seu corpo para baixo

Avance a perna direita para frente em um angulo de 90° com apoio da perna esquerda atrás flexione seu corpo para baixo

Com a perna esquerda apoiada no chão gire o tornozelo direito em 360°

Com a perna direita apoiada no chão gire o tornozelo esquerdo em 360°

Apoie sua perna em uma superfície elevada e curve seu corpo para frente puxando a ponta do pé para cima

Apoie sua perna em uma superfície elevada e curve seu corpo para frente puxando a ponta do pé para cima

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