PLANO DE AULA HIDROGINASTICA
Por: Marcelo Falcão • 20/10/2016 • Trabalho acadêmico • 382 Palavras (2 Páginas) • 21.281 Visualizações
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CENTRO UNIVERSITÁRIO DE JOÃO PESSOA UNIPÊ-PB
ESTÁGIO SUPERVISIONADO II
PROFESSORA: MS CYBELLI NAVARRO
ALUNO (A): JOSÉ ROBERTO, DANIEL ROCHA, DANIELE ALBUQUERQUE, ALUNA: FRANCISCA HELEN, LUIZ FERNANDO, MARCELO LUIZ E MICAELL
PLANO DE AULA HIDROGINÁSTICA
JOÃO PESSOA
2016
PLANO DE AULA BACHARELADO
PUBLICO ALVO: GRUPO DE IDOSOS, EXTENSÃO DA UNIPÊ
LOCAL DA AULA: UNIPÊ
AULA: HIDROGINÁSTICA
DURAÇÃO DA AULA: 30MIN
AQUECIMENTO DURAÇÃO ( 1º MOMENTO ) : 8 MINUTOS
FASE PRINCIPAL ( 2º MOMENTO ) : 14 MINUTOS
VOLTA A CALMA OU ALONGAMENTO ( 3° MOMENTO ) : 8 MINUTOS
Objetivo geral
Proporcionar uma melhor coordenação motora, tônus muscula, força dos membros superiores e inferiores, assim como também fortalece as musculaturas articulares
Metodologia
- 1: No primeiro momento será realizada uma breve explicação da aula que ira ser desenvolvida.
- 2: No segundo momento após a explicação será desenvolvido o aquecimento, no qual será aplicada uma caminha de ida e volta ate as bordas da piscina, sem e com o auxilio do macarrão.
- Deslocamento para frente com o auxilio dos membros superiores batendo palmas por baixo do joelho.
- 3: No terceiro momento será realizada a fase principal com a realização de exercícios localizados que envolvam membros superiores e inferiores.
- Membros superiores
- Rosca direta com halteres
- Elevação frontal com halteres
- Desenvolvimento com o macarrão
- Crucifixo com dois macarrões
- Peitoral flexão empurrando o macarrão para baixo
- Membros inferiores
- Flexão do joelho com apoio das mãos nas bordas da piscina
- Abdução e adução lateral
- Extensão do quadril com apoio das mãos nas bordas da piscina
- Flexão e extensão do joelho com a utilização macarrão
Alongamento
Para finalizar aplicaremos um alongamento dos membros superiores, inferiores e o tronco trazendo a musculatura, tendões e todo o sistema fisiológico de volta ao seu estado homeostático.
Aplicado da seguinte forma:
Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Gire depois o pescoço sobre os ombros de forma lenta.
Elevação dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo.
Cruze o braço a frente do tórax e pressione o cotovelo junto ao peito.
Flexão do joelho com o apoio das mãos segurando as pontas do pé flexione o mais próximo do glúteo
Flexão do joelho com o apoio das mãos segurando próximo na articulação do joelho elevando ate a região do abdome
Recursos
Halteres, Macarrão, caixa de som e Material dos alunos
Referência
R7 Boa forma Disponível em
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