Pausa curta e longa flexão de braço

EFEITO DA PAUSA NO NÚMERO MÁXIMO DE REPETIÇÕES, SÉRIES E NA PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO

PAUSE EFFECT ON MAXIMUM NUMBER OF REPETITIONS, SERIES AND SUBJECTIVE PERCEPTION OF EFFORT

ANTONIO, Rhuan Gonzaga de Oliveira¹.

LUIS, Hiago Damasio Pedrosa¹.

FURLAN, Marcus¹.

AUGUSTO, Matheus¹.

VITOR, João Alcântara Evangelista¹.

FILIPE, Luis Martins Dizotti¹.

CÂNDIDO, Wander dos Santos¹.

 MACHADO, Victor Dayrell¹.

 

¹ Alunos graduando em bacharelado no curso de educação física – UNI-BH, centro universitário de Belo Horizonte – Belo Horizonte, MG -Brasil

Resumo

Sessão de treinamento resistido para membro superior com dois diferentes tempos de pausa: efeito na percepção subjetiva de esforço. Um dos problemas enfrentados por preparadores físicos e pesquisadores é saber como controlar a intensidade durante o treinamento. Objetivo: Neste sentido, sabendo que a pausa pode modular diretamente no volume as respostas subjetivas de esforço, o objetivo do presente estudo foi verificar se a pausa influencia na PES, no número máximo de repetições e séries. Métodos: 8 homens realizaram dois testes de esforço máximo, não consecutivos. Flexão de braço (FB), com 20’’ (segundos) de pausa e uma semana depois realizou- se o mesmo teste com 60’’ (segundos) de pausa, onde foram registrados números de repetições, séries e PSE em cada série. Resultados: Percebeu-se diferenças significativas entre os diferentes períodos de pausa na PSE final intra-séries e no volume final de repetições. Conclusão: Ao longo das séries ocorre aumento da PSE nos dois intervalos, porém no período de pausa curta o volume observado de repetições é inferior ao período de pausa longa e a quantidade de séries em ambos os intervalos não apresentaram diferenças significativas.

Palavras-Chave: Percepção subjetiva de esforço; pausa curta; pausa longa; treinamento de força.

ABSTRACT

Resistance training session for upper limb with two different pause times: effect on subjective perception of exertion. One of the problems faced by physical trainers and researchers is knowing how to control intensity during training. Objective: In this sense, knowing that the pause can directly modulate the subjective responses of effort, the objective of the present study was to verify if the pause influences the PES and the maximum number of repetitions and series. Methods: 8 men underwent two maximal, non-consecutive stress tests. Bending of the arm (FB), with 20 '' pause and a week later the same test was performed with 60 '' pause, where repetition, series and PSE numbers were recorded in each series. Results: Significant differences were observed between the different pause periods in the final intra-series PSE and in the final volume of repetitions. Conclusion: During the series, there is an increase in the PSE in the two intervals, but in the short pause period the observed volume of repetitions is lower than the long pause period and the number of series in both intervals did not present significant differences.

Keys-Words: Subjective perception of effort; short break; long pause; strength training.

INTRODUÇÃO

O treinamento de força é utilizado por atletas, indivíduos saudáveis e por grupos especiais. Seus benefícios vão desde incremento do desempenho, quanto melhora na qualidade de vida.  

Para que o treinamento induza efeito positivo é necessário que as variáveis do treino sejam manipuladas. (BIRD et. al.; 2013; MARIANO et. al.; 2015). Dentre as diversas variáveis que modulam as adaptações, tais como volume, intensidade e frequência, a pausa também induz alterações agudas que podem influencias as mudanças crônicas (VIANA GOMES et. al.; 2016). Por exemplo, tem sido documentado que a pausa pode influenciar o volume e intensidade, bem como as respostas metabólicas, hormonais, neuromusculares e a PSE (percepção subjetiva de esforço) decorrentes do treinamento de força. (RATAMESS et al.; 2015 ;  HALTOM et. al.; 2016). Neste sentido, sabendo que a pausa pode modular diretamente no volume e nas respostas subjetivas de esforço, o objetivo do presente estudo foi verificar os resultados por meio de dois protocolos distintos no tempo de pausa e qual sua influencia na PES e no número máximo de repetições e séries.

MÉTODOS

Amostra

8 homens adultos (Média: 23,5 anos; 1,77 altura; 79,35cm) do centro universitário de Belo Horizonte participaram deste estudo.  Os critérios de inclusão foram o seguinte para todos os participantes: a) não exercer qualquer tipo de atividade física antes do estudo que não fosse o exercício alvo para o teste b) não realizar ambos os testes de pausa curta e pausa longa no mesmo dia c) não realizar o teste em jejum.

Procedimentos

Os participantes realizaram 2 sessões de FLEXÃO DE BRAÇO, com o número máximo de repetições, no primeiro dia realizou-se o intervalo de 20’’ seg. entre as séries e uma semana após repetiu-se o teste porem com o intervalo máximo de 60’’ seg. colhendo a PSE de cada um entre as séries.

Todos foram orientados acerca dos exercícios, técnica de execução, vestimenta adequada para a realização dos testes, posicionamento das mãos, amplitude do movimento mínima que caracterizasse o padrão correto da execução, recuperação entre as séries, sessões e a correta utilização da escala de OMNI-RES (ROBERTSON et al., 2003; LAGALLY; ROERTSON, 2006) nas respostas da PSE, onde a escala se da em uma ordem numérica crescente de 0-10 onde (0-2, é fácil), (3-4, um pouco fácil), (5-7, um pouco difícil) (8, difícil) e (> 8 muito difícil)