Plano semanal de Ginastica Labotal

PLANO DE AULA DE GINÁSTICA LABORAL

Professores:  Thayane Lima
Local	Ministério da Cultura – Parque cidade
Data	08/10/2018 – 11/10/2018
Material	Espaguete

CONTEÚDO        

Segunda – (sentado) Flexão lateral do pescoço para direita e esquerda; Extensão do tríceps com a mão direita nas costas com auxílio da esquerda; Extensão do tríceps com a mão esquerda nas costas com auxílio da direita; Elevação dos ombros; Rotação de tronco com as mão nas costas da cadeira, para direita e esquerda; Extensão das pernas para frente + flexão de tronco para frente; Rotação dos pés no sentido horário e anti-horário; Respiração 3x na ultima segurar 5 segundos.

Terça Flexão da cabeça para baixo com as mão atrás da cabeça; Flexão da cabeça para trás com os dedos no queixo; Braços estendidos para frente com dedos entrelaçados; Flexão lateral de tronco para direita e para esquerda com os pés separados; Hiper- extensão do tronco Flexão de tronco para frente com os pés separados ; Flexão de quadril e elevação do joelho direito e esquerdo ; Extensão da perna direita a frente e rotação do pé; Extensão da perna esquerda a frente e rotação do pé. Respiração 3x na ultima segurar 5 segundos.

Quarta – (espaguete) Extensão dos braços acima da cabeça; Extensão lateral dos braços para direita e esquerda; Flexão lateral de tronco para direita e esquerda; Flexão e extensão dos punhos;   Flexão do tronco para frente com os pés juntos; Flexão de quadril com o espaguete puxando o joelho no sentindo do corpo; Extensão da perna direita a frente e rotação do pé; Extensão da perna esquerda a frente e rotação do pé. Respiração 3x na ultima segurar 5 segundos.

Quinta Braços estendidos acima da cabeça com as mãos entrelaçadas ; Girar a cabeça para direita e esquerda; Extensão do braço para lateral para direita e  esquerda; Rotação dos ombros para trás 3x e para Frente 3x; Girar os punhos nos sentidos horário e anti-horário; Rotação do tronco para direita e mantém e para e mantém com os pés separados ; Flexão de tronco para frente com os pés juntos ; Flexão da perna direita e esquerda atrás ; Flexão plantar . Respiração 3x na ultima segurar 5 segundos.

Duração: cada exercício deve durar de 10 segundos.

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