O CRONOGRAMA DE ESTAGIO

INSTITUTO CUIABÁ DE ENSINO E CULTURA/FISIOTERAPIA

ANDRÉA BEATRIZ PINTO FERRAZ

VERA LUCIA PEDROSO DE RESENDE

CRONOGRAMA DE ESTAGIO

Solo

CUIABÁ

2019

PLANO DE AULA/MATERIAIS A SEREM UTILIZADOS SOLO:

Bambolê.

Bastão (Fortalecimento MMSS e MMII);

Bolas (Fortalecimento MMSS);

Cadeiras (para auxilio);

Caneleiras

Alongamentos:

• Flexão lateral do pescoço: pedir que os idosos inclinem a cabeça para o lado direito/esquerdo segurando a cabeça com a mão por 30 segundos. Repetir duas vezes para cada lado.

 [pic 1]

• Rotação de pescoço: pedir que os idosos gire a cabeça para o lado direito em circulo e depois girar para o lado esquerdo. Fazer para o lado direito por 30 segundos duas vezes e 30 segundo duas vezes para o lado esquerdo

• Objetivo: alongar os músculos escalenos, esternocleidomastoideo e trapézio.

[pic 2]

• Extensão de Pescoço: pedir que os idosos respirem profundamente e inclinem a cabeça para trás o máximo que conseguir, apoiando as mãos na cintura, olhando para cima. Segurar a cabeça pra cima por 30 segundos depois retornar a posição normal e respirar por 5 segundos logo em seguida fazer o mesmo exercício para cima. Repetir este movimento por duas vezes.

• Objetivo: alongar os músculos responsáveis pela flexão do pescoço.

[pic 3]

• Alongamento de tríceps: pedir que erguem o braço direto e com as mãos tente alcançar a escapula e enquanto o braço esquerdo está segurando o direito. Segurar a posição por no mínimo 30 segundos. Fazer isso com os dois braços.

• Objetivo: ajuda a evitar rupturas da cabeça longa do tríceps. 

[pic 4]

• Alongamento de punhos e antebraço: fazer uma flexão de ombro com os cotovelos em extensão com as palmas das mãos voltadas para cima. Pedir para dobrar o pulso para baixo deixando a mão direcionada para o chão. Com a outra mão, puxar a palma da mão até sentir um alongamento leve ou moderado no antebraço. Trocar a posição das mãos e realizar o alongamento no lado oposto. Segurar a posição por 30 segundos com o lado direto e esquerdo. Fazer isso duas vezes.
• Objetivo: alongamento da musculatura flexora do punho.

[pic 5]

• Rotação de punhos: com as mãos juntas realizar rotações para os dois lados. Realizar este movimento por 45 segundos.
• Objetivos: alongar a musculatura extensora e flexora do punho.

[pic 6]

• Alongamento para quadríceps: posicionar-se de pé ao lado da barra, apoiar uma das mãos para dar estabilidade, fazendo uma flexão de joelho do membro contralateral segurando o pé com a outra mão livre, realizar no lado oposto. Repetir 3/10
• Objetivo: alongar os músculos do quadríceps.

[pic 7]

• Inversão e eversão de tornozelo: realizar ativamente os movimentos de inversão e eversão do tornozelo no lado esquerdo e em seguida no lado direto. Repetir 3/10.
• Objetivo: alongar os músculos do tornozelo.

[pic 8]

Aquecimentos:

• Marchando sem sair do lugar: pedir que o idoso faça uma marcha sem sair do lugar. Pedir que eleve o joelho até a onde consegue e voltar o pé logo em seguida para o chão. Fazer este exercício por 2 minutos, com intervalos.
• Marchando para a lateral: pedir pra que o idoso faça uma marcha para os lados, fazendo um caracol, com os braços entrelaçados na cintura. Fazer esse exercício com um intervalo de 2 minutos, com intervalos.

• Objetivo: para melhorar o equilíbrio , coordenação motora e a propriocepção.

Fortalecimentos de MMSS e MMII:

• Dança das cadeiras: pedir que os alunos coloquem as cadeiras equivalentes aos idosos. Ao som de uma música pedir que eles segurem as mãos atrás do corpo e que quando a música parar, eles devem sentar nas cadeiras, e quem ficar de pé ira pagar uma prenda que a pessoa decidir (ou então iremos voltar desde o inicio da brincadeira sem a pessoa pagar a prenda) ou o grupo decidir. Fazer este exercício por no mínimo 10 minutos

. [pic 9]

• Objetivo: fortalecimento nos MMII. Ex.: quadríceps, gastrocnêmio e sóleo.

• Dupla fila com bola e cesta feita com garrafa pet: fazer os idosos ficar em fila. Uma fila virada para o outro, e com a mesma quantidade em cada fila, deixando que uma pessoa da fila esquerda comece a jogar a bola na cesta para a pessoa da fila direita e a pessoa da direita jogar para a da esquerda e assim sucessivamente. Sem que a bola caia da cesta. E se cair a dupla deverá pagar uma prenda a sua escolha. Fazer este exercício por no mínimo 10 minutos.

• Objetivo: fortalecimento nos MMSS. Ex.: bíceps e triceps.

[pic 10]

[pic 11]

• Boliche maluca: para começar os idosos devem formar duas filas, assim eles iram iniciar os obstáculos que serão uma pista em linha reta, e depois de terminar está fila eles iram para o próximo obstáculo que será a boliche maluca. Ficaremos com cinco garrafas pet vazias fazendo um montinho delas, e com algumas bolas os idosos tentaram derruba-las. Fazer este exercício por aproximadamente 8 minutos. Fazer este exercício por no mínimo 10 minutos.

• Objetivo: melhorar a coordenação motora e seu equilíbrio.

[pic 12]

• Pular corda: segurando a corda de cada lado pedir que os idosos entre na corda para pular conforme conseguem. Separar os alunos em três duplas e cada um ir para um canto e começar a fazer este exercício. Fazer este exercício por no mínimo 10 minutos.
• Objetivo: trabalhar a psicomotricidade. Seus benefícios são aumento de sua agilidade e coordenação motora tanto dos olhos como das mãos. O exercício também ajuda muito no sistema cardiovascular como também desenvolve uma coordenação, melhorando nas forças das pernas e dos pés. Todos os músculos são de alguma forma ativados neste exercício, uns de forma isométrica que seriam os músculos do abdômen, ombros, peitoral, e dorsais e outros contraem e relaxam durante esse exercício exemplo a panturrilha, quadríceps e isquiotibiais.

[pic 13]

• Passando por debaixo da corda: com dois alunos segurando a corda de cada lado, pedir que os idosos passem por de baixo dela conforme conseguem. Tanto de costa, como de lado. Fazer este exercício no mínimo 10 minutos.
• Objetivo: trabalhalha a psicomotricidade. Músculos trabalhados são; oblíquo externo e interno, transverso abdominal, reto abdominal entre outros.
• RELAXAMENTOS:

Os alunos na voz de comando irão pedir que os idosos fiquem em pé então pediram que os idosos puxem o ar pelo nariz e soltem devagar pela boca. Ao mesmo tempo que fazem uma elevação de ombro trazendo o ombro para junto da orelha quando puxarem o ar pelo nariz e quando soltar o ar descerem os ombros. Fazer isso por 3 minutos.

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