Taxa Metabólica Basal

Aluna: Francisca Antônia Nauriana Araújo Sampaio.

Curso: Nutrição INTA.

Turno: Noite.

Turma: 31

Disciplina: Introdução a Nutrição.

Taxa Metabólica Basal

A taxa metabólica basal (TMB) mede a quantidade mínima de energia necessária para manter as funções fisiológicas em repouso. Para mensurá-la podem ser utilizados métodos de calorimetria direta e indireta, baseados no princípio de liberação de calor produzido pelo trabalho metabólico.

O metabolismo é a quantidade de energia que a gente gasta durante todo o dia, 10% dele são usados para digerir os alimentos, 20% na movimentação diária e nos exercícios físicos, os outros 70% correspondem a taxa metabólica basal. A TMB é a energia gasta para manter as funções vitais, como: respirar, os batimentos cardíacos, dormir ou repousar.

O método Harris-Benedict (1919), uma fórmula conceituada e muito utilizada pelos nutricionistas e especialistas da área, lhe permite descobrir de uma forma muito mais precisa o número de calorias que deveria consumir diariamente, descobrindo a sua taxa de metabolismo basal. Assim pode começar uma dieta sabendo precisamente o limiar entre perder peso e ganha-lo.

Fórmula para Homens:

66 + (13,7 x PESO em kg) + (5,0 x ALTURA em cm) – (6,8 x IDADE anos).

Fórmula para Mulheres:

665 + (9,6 x PESO em kg) + (1,8 x ALTURA em cm) – (4,7 x IDADE anos)