Dieta para perda de peso
Por: rjnogueira • 25/8/2016 • Projeto de pesquisa • 394 Palavras (2 Páginas) • 535 Visualizações
M.L.
25/07/2016 1.60 alt. 64.5kg
Orientações:
1° Pesar a comida depois de cozida.
2° Nada de molhos, só se for o vermelho.
3° Usar pouco sal.
4° Nada de óleo.
5° Evite tomar líquidos durante as refeições.
6° Tomar três litros de água por dia NO MÍNIMO. Chás, sucos, refrigerantes não contam como água.
7° Ande sempre com uma garrafinha de 500ml ou de 1 litro cheia de água junto com você. Só assim você conseguirá ter controle de água.
8° Não abuse dos refrigerantes ZEROS.
9° Sem refeições SUJAS até visualizar mudanças em seu corpo.
10° Tenha disciplina, a mudança só depende de você.
Dieta
1° Refeição (8:00) 1 tablete de BCAA + 1g de vitamina C.
SUGESTÃO: 500ml de água em jejum + omelete de 1 ovo com espinafre + 80g de mix de frutas(mamão,banana, melão,kiwi,maçã,pera, uvas, morango, framboesa, ameixas pretas) + 1 copo de suco de limão e gengibre com adoçante.
2° Refeição (10:00)
SUGESTÃO: 20g de whey protein + 200ml de leite desnatado.
3° Refeição (12:30)
SUGESTÃO: 80g de carne vermelha magra(patinho, lagarto, filé mingon, alcatra) ou 80g de peito de frango ou 80g de filé de tilápia + 60g de arroz integral sem óleo ou 60g de batata doce cozida ou 60g de mandioquinha salsa ou 60g de mandioca cozida + 80g de legumes e verduras cozidos + salada de folhas verdes à vontade com sal e limão.
4° Refeição: (15:30) 1 tablete de BCAA
SUGESTÃO: 30g de whey protein + 60g de batata doce cozida com canela.
5° Refeição: (18:00) 1 tablete de BCAA
SUGESTÃO: Panqueca de banana (2 claras + 1banana + 10g de aveia + adoçante. Bata tudo no liquidificador e leve a uma frigideira antiaderente em fogo baixo + canela.
6° Refeição: (21:00)
SUGESTÃO: 80g de peito de frango ou 80g de filé de tilápia + 80g de brócolis e cogumelos + salada de folhas verdes à vontade com sal e limão + 20g de abacate.
OPÇÕES DE LEGUMES:
Brócolis, abobrinha, pimentão, aspargo verde, cenoura, chuchu, couve- flor e berinjela.
OPÇÕES DE HORTALIÇAS:
Alface, rúcula, couve, pepino, repolho, cebola, tomate e agrião.
OPÇÕES DE TEMPEROS:
Alho, manjericão, mostarda, cebola, louro, orégano, aniz, noz moscada e cebolinha.
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