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Melhor dieta

Por:   •  6/4/2016  •  Artigo  •  499 Palavras (2 Páginas)  •  290 Visualizações

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Refeição/ Horário

Preparação

Ingredientes

Medida caseira

Gramas

Substituição

   Desjejum/06:00

Vitamina de banana com aveia e batata doce cozida

Banana da prata

Leite em pó

Nescau

Aveia em flocos finos

Batata doce

2 unidades

2 colheres de sopa cheia

1 colheres de sobremesa cheia

1 colher de sopa cheia

1 unidade pequena cozida OU 6 colheres de sopa cheia picada

60

28

8

15

252

OU 200 ml de suco de laranja com leite OU 200 ml de suco de cacau com leite OU 200 ml de café com leite OU 200ml de leite com nescau OU 200 ml de suco de acerola com leite

OU 2 pedaços médios de aipim cozido OU 2 pedaços médios de inhame

Colação/09:00

Iogurte

Iogurte

1 copinho

100

OU 200 ml de suco da fruta OU 200 ml de água de coco OU 1 maçã grande OU 1 pera grande

Almoço/ 12:00

Feijão cozido com arroz integral

Salada com orégano

Carne moída

Pure de batatas

Ameixa seca

Laranja

Feijão simples

Arroz integral

Tomate

Cenoura cozida

Orégano

Carne moída

Pure

Ameixa

Laranja

2 conchas pequenas

2 colheres de sopa cheia

1 unidade pequena

1 unidade pequena

1 colher de sobremesa rasa

2 colheres de sopa cheia

2 colher de sopa cheia

5 unidades

1 unidade

136

50

45

50

3

50

90

25

180

OU ½ concha pequena de feijão fradinho OU 3 colheres de sopa de soja refogada

OU 1 pegador de macarrão cozido OU 3 colheres de sopa de arroz branco cozido

OU 3 colheres de sopa cheia de pepino picado OU 6 colheres de sopa cheia de alface picado OU 3 colheres de sopa cheia de repolho

OU 2 colheres de sopa cheia de chuchu cozido OU 1 unidade de beterraba cozida

OU 1 colher de sopa de coentro OU 1 colher de sopa de salsinha

OU 1 pedaço médio de frango grelhado OU 1 carne de hambúrguer OU 1 pedaço de carne grelhada pequena OU 1 sardinha OU 1 pedaço pequeno de peixe cozido ou grelhado

OU 2 colheres de sopa de purê de abóbora

OU ½ maçã OU 1 fatia de melão pequena

OU 1 manga média OU 1 rodela grande de abacaxi

Lanche/ 15:00

Iogurte com castanha e pera

Iogurte

Castanha do Pará

Pera

1 copinho

 5 unidades

1 unidade média

100

8

110

OU 200 ml de salada de frutas OU 200 ml de suco da fruta OU 350 ml de água de coco

OU 1 tabletinho de chocolate meio amargo

OU OU 1 banana da prata OU 1 maçã média

Jantar/ 19:00

Banana da terra cozida e leite com achocolatado

Banana da terra

Leite em pó

Nescau

2 unidades

2 colheres de sopa cheia

1 colher de sopa nivelada

200

28

8

OU 2 fatias pequenas de bolo branco simples OU 1 tapioca pequena  

OU 200 ml de café com leite e açúcar OU 200 ml de suco da fruta OU 300 ml de água de coco

Ceia/ 21:30

Suco de abacaxi com kiwi e gengibre

Abacaxi

Kiwi

Gengibre

1 fatia média

½ unidade

1 colher de sobremesa rasa

75

38

3

OU 200 ml de suco de melancia com gengibre OU 200 ml de suco de uva, gengibre e canela OU 200 ml de suco de laranja, cenoura, gengibre e maçã OU 200 ml de suco de abacaxi, hortelã, ameixa preta seca e agua de coco

...

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