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EXERCÍCIO DE VERIFICAÇÃO DA TABELA

• Exercício 01: 05 MET (INTENSIDADE MODERADA)

• Exercício 02: 08 MET (INTENSIDAE VIGOROSA)

• Exercício 03: 02 MET (INTENSIDADE LEVE)

• Exercício 04: 60% FC máxima (INTENSIDADE LEVE)

• Exercício 05: 70% VO2 máx. (INTENSIDADE VIGOROSA)

• Exercício 06: 40% FC reserva (INTENSIDADE MODERADA)

• Exercício 07: 40 % VO2 reserva (INTENSIDADE MODERADA)

• Exercício 08: 12 na escala de Borg (INTENSIDADE MODERADA)

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• Para o emagrecimento, é necessário observar o aumento da mobilização da gordura, o aumento do gasto calórico, o aumento da taxa metabólica basal, e aumento do EPOC;

• A intensidade do menor QR é onde existe a maior taxa de oxidação de gorduras durante o exercício!

• Quanto maior for a atividade física, maior será a disponibilidade de ácidos graxos livres para a utilização, mas quando eles chegam à mitocôndria, eles são enviados diretamente à corrente sanguínea;

• Entre 60 e 70% do VO2 máx. será a melhor intensidade para o aumento da oxidação de gorduras em homens adultos saudáveis;

• Para homens e mulheres obesos (IMC DE 35), a melhor intensidade é a de 35 a 45 % do VO2 máx.

• A intensidade para a maior oxidação de gorduras é diferente entre obesos e saudáveis!

• Não devem ser prescritos treinos iguais para saudáveis e obesos!

• Na escala de BORG, entre obesos, a intensidade ideal para maior oxidação de gorduras ( FATMAX) se situa entre 9 +- 2,5;

• Contudo, para o treinamento de obesos, o volume ( aumento do gasto calórico) é muito mais importante do que a intensidade!

• 03 milhas (05 km) por semana é o menor número de treinamento para diminuir a massa gorda!

• Para diminuir a gordura visceral, são necessárias 12 milhas (20 km) por semana!

• Duração do EPOC: quanto tempo demora até o organismo retornar à homeostase;

• Magnitude do EPOC: de quanto é a diferença entre o valor atingido e o valor normal de oxigênio consumido (em regra, 3,5 ml...);

• Quanto maiores forem a duração e a magnitude do EPOC, maior será o gasto calórico – e o emagrecimento!

• Quanto maior a intensidade do exercício, maior será o EPOC!

• A base do treinamento para promover o emagrecimento deve ser o endurance!

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