TOME UMA DECISÃO AGORA! RESPONDA PARA SI MESMO

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RESPONDA PARA SI MESMO

O QUE DESEJO? Claro que é emagrecer, mas tem muito mais coisas que você ganha com isso. O que você ganha, o desejo real?

Agora construa a lista:

O que te faz engordar?

Porque você quer emagrecer?

O que precisa fazer para emagrecer?

O que vai ganhar quando emagrecer?

O que vai perder para ser e se manter magra?

FERRAMENTAS

Cartão combate: Coloque 5 itens principais das vantagens de emagrecer. Ele é seu grande aliado para pensamentos sabotadores.

>Leia todos os dias o cartão de combate;

> Qual o pensamento sabotador que veio a sua cabeça para não fazer e ler?

> Eleja um momento para ler o cartão;

> Fixe o cartão em vários locais;

> Coloque alarme do celular para lembrar que precisa ler o cartão;

Exemplo:

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Mantra: frase afirmativa no presente, algo que já aconteceu. Todo pensamento gera uma ação e reação. Ele muda sua química cerebral e ajuda a mudar o comportamento.

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Sugestão de cardápio: Comece pelo cardápio 2, alimentação detox. Pra que tudo de ruim e exagerado que você vinha comendo, ser limpado do seu organismo. Pode ser feito por no máximo 2 semanas. Depois siga para o cardápio 1. Esse poder ser usado para sempre. O cardápio 3 é mais restritivo, e o mais difícil de ser seguido. Caso queira dar um up na perda de peso caso esteja estagnado. Mas só deve ser usado por no máximo 2 semanas.

Criar uma meta: Estabeleça uma meta de perda por semana. Veja quanto dar por mês. E veja em quantos meses você vai cumprir o seu objetivo final. Se pese sempre 1 vez por semana para o controle. Coloque uma data de início e fim.

Exemplo: se seu objetivo é perder 12 kgs, colocando uma meta de 0,5kg por semana, você irá bate a meta em aproximadamente 6 meses.

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        Criar mural: Crie um mural e coloque todas a ferramentas nele. Ponha seu cartão combate, seu mantra, treinos, sugestões de cardápios, meta, figuras de estímulo, foto sua atual e de como gostaria de ficar, etc. Seja criativo.

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Bolo de banana de frigideira

ovo, óleo, leite, açúcar, farinha de trigo, fermento químico, banana e canela.

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