Anaeróbico X Aerobico

Aerobio x Anaerobio

Tema: Treinamento Concorrente

Prof° Ms. Gabriel Franco

Segundo Gabriel Franco o exercício aeróbio há o uso de oxigênio, que funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. "O exercício aeróbio é um exercício de longa duração (ou exercício contínuo) que estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular, além do metabolismo".

Isso acontece porque ele aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio).

Esses exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo e podem variar de suave a moderado ou exaustivo. Isso acontece a partir da graduação da duração do treino, e não da velocidade dos movimentos. Já o exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio.

Basicamente, é um exercício de alta intensidade e curta duração.

São exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a corrida de 100 metros rasos, os saltos e o arremesso de peso. Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também são considerados anaeróbios.

"Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas", diz a personal do Dieta e Saúde. Um programa completo de exercícios deve apresentar os dois tipos de atividade física, melhorando a resistência cardiorrespiratória, além de fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massa óssea.

Os alongamentos são necessários para manter e melhorar a flexibilidade muscular. Nos exercícios anaeróbios a fadiga muscular surge mais rapidamente.

Perda de gordura, para perda de gordura corporal, os exercícios aeróbios e anaeróbios são indicados, porque ambos irão acelerar o metabolismo.

"O ideal é associar os dois tipos e seguir uma dieta adequada ao objetivo", afirma Valéria. Os exercícios físicos terão a função de acelerar o metabolismo, enquanto a dieta produz um pequeno déficit calórico, obrigando o organismo a metabolizar as reservas de gordura. Do ponto de vista de substratos energéticos metabolizados durante o exercício, apenas o exercício anaeróbio pode metabolizar gorduras para a produção de energia necessária ao esforço físico. Entretanto, esta quantidade é extremamente baixa em vista das quantidades necessárias em um processo de perda de gordura corporal.