Flexibilidade

Flexibilidade

• Capacidade motora determinada pela genética e pelo meio ambiente;

• A flexibilidade sofre influência de três fatores principais:

- a estrutura óssea da articulação,

- a quantidade de tecido periarticular,

- a extensibilidade de tendões, ligamentos e tecido muscular que cruzam a articulação.

- Alongamento

- É a amplitude máxima fisiológica passiva de um dado movimento articular

- Exercício físico que tem por finalidade manter ou desenvolver a flexibilidade

- Manobra terapêutica elaborada para aumentar o comprimento de estruturas de tecidos moles encurtados e assim aumentar a amplitude de movimento;

- • Recupera o comprimento dos músculos com redução da tensão e aumento da flexibilidade, permitindo movimentos mais coordenados e eficientes.

- Beneficios

- Relaxamento muscular

- Manutenção da mobilidade articular

- Reduzir o risco de lesão muscular

- Melhora eficiência do movimento

- Melhora da aptidão corporal, postura e simetria

- Alívio de câimbras

- Diminui a dor e a sensibilidade dolorosa nos pontos de tensão muscular

- Contra indicaçoes

- Bloqueio ósseo que limita o movimento

- Fraturas recentes/consolidação incompleta

- Hipermobilidade local

- Dor aguda imediata quando se realiza o movimento/alongamento

- Fatores que podem limitar a flexibilidade

- Influências Internas

- 1) Resistência interna da articulação.

- 2) Estrutura óssea que limita o movimento.

- 3) Elasticidade do tecido muscular, de tendões e ligamentos.

- 4) Habilidade do músculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento

- Influências Externas

- 1) Temperatura ambiente

- 2) Hora do dia

- 3) Idade

- 4) Sexo

- 5) Roupa ou equipamento inadequados

- 6) Nível de condicionamento

- 7) Habilidade particular em alguns movimentos

Determinantes para um bom alongamento

- Alinhamento

- Estabilização

- Intensidade (baixa intensidade)

- Duração

- Alongamento