Atividades complementares manual de postagem
Por: maraschunk • 23/5/2015 • Trabalho acadêmico • 4.915 Palavras (20 Páginas) • 311 Visualizações
[pic 1]
Valor Calórico (Pilates): 1800,0 kcal/dia
CAFÉ DA MANHÃ - 07:00h
ALIMENTO | MEDIDA CASEIRA |
Goma de mandica 2 colheres de sopa
Queijo tipo minas frescal | 1 fatia média |
Blanquet de peru 1 fatia média
Suco funcional | 1 copo duplo (240 ml) |
Kcal = 260,94
COLAÇÃO - 10:00h
Grupo Fruta B 1 porção
Iogurte de frutas light | 1 potinho |
Castanha do Pará sem sal 1 unidade
Kcal = 130,08
ALMOÇO - 12:00h
Arroz (grupo dos cereais) | 2 colheres de arroz (equivalem a 6 colh. sopa) |
Feijão (grupo das leguminosas) 1 concha pequena (1 porção)
Grupo Vegetal A | a vontade |
Grupo Vegetal B 4 porções
Grupo da carne (assada, grelhada ou cozida) | 1 porção |
Azeite de oliva extra virgem 1 colher de chá
Kcal = 441,08
LANCHE DA TARDE - 15:00h
Pão de forma integral (grupo do pão) | 2 unidades (1 porção) |
Queijo tipo minas frescal 1 fatia média
Blanquet de peru | 1 fatia média |
Requeijão light 1 colher de chá
Leite desnatado | 1 copo duplo (240 ml) |
Kcal = 337,43
JANTAR - 18:00h
Grupo Vegetal A a vontade
Grupo Vegetal B | 4 porções |
Grupo Vegetal C 2 porções
Azeite de oliva extra virgem | 1 porção |
Grupo da carne (assada, grelhada ou cozida) 1 colher de chá
Kcal = 321,23
LANCHE DA NOITE 2 - 21:00h
Vitamina de frutas e cereais:
Leite desnatado 1 copo duplo (240 ml)
Grupo fruta B | 1 porção | |
Farelo de aveia | 2 colheres de sopa cheias | |
Semente de chia | 1 colher de sobremesa | |
Kcal = 237,84 | ||
CEIA - 23:30h | ||
Grupo fruta A | 1 porção | |
Kcal = 40,83 |
[pic 2]
PLANO ALIMENTAR 2
Valor Calórico (Sem atividade física): 1500,0 kcal/dia
CAFÉ DA MANHÃ - 07:00h
ALIMENTO | MEDIDA CASEIRA |
Goma de mandica 2 colheres de sopa
Queijo tipo minas frescal | 1 fatia média |
Blanquet de peru 1 fatia média
Suco funcional | 1 copo duplo (240 ml) |
Kcal = 260,94
COLAÇÃO - 10:00h
Grupo Fruta B 1 porção
Iogurte de frutas light | 1 potinho |
Castanha do Pará sem sal 1 unidade
Kcal = 130,08
ALMOÇO - 12:00h
Arroz (grupo dos cereais) | 1,5 colheres de arroz (equivalem a 4,5 colh. sopa) |
Feijão (grupo das leguminosas) 1 concha pequena (1 porção)
Grupo Vegetal A | a vontade |
Grupo Vegetal B 4 porções
Grupo da carne (assada, grelhada ou cozida) | 1 porção |
Azeite de oliva extra virgem 1 colher de chá
Kcal = 395,44
LANCHE DA TARDE - 15:00h
Cookie integral | 3 unidades (1/2 porção) |
Leite desnatado 1 copo duplo (240 ml)
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