Os Planos de Aula Musculação
Por: 23111978225525 • 9/5/2023 • Trabalho acadêmico • 5.320 Palavras (22 Páginas) • 90 Visualizações
CENTRO UNIVERSITÁRIO[pic 1]
INSTITUTO DE EDUCAÇÃO SUPERIOR DE BRASÍLIA – IESB
PLANO DE AULA 1
Estagiário(a): Gabriel Santos Queiroz de Melo | Turma:6° semestre | |
Unidade Concedente: Go Fit Studio Personal | ||
Área do Estágio: Musculação | ||
Série/Nível da Turma: iniciante | Duração total da aula: 1 hora | |
Objetivo(s) da aula: adaptação à musculação | ||
Material (is) / equipamento(s) necessário(s): Equipamentos de musculação | ||
Atividades Aquecimento na bicicleta Alongamento de peitoral e de ombro Supino inclinado com barra Supino reto com barra Crucifixo máquina Desenvolvimento na máquina Elevação frontal com halteres Elevação lateral com halteres | Método Didático 3x15 3x15 3x12 4x12 3x12 3x10 | Duração 10 min 5 min 45 min de treino |
Observações: Treino feito por aluno do sexo masculino, já tinha treinado, mas estava parado por um tempo, então ele realizou esse treino adaptativo, e não sentiu dificuldades para executar, apenas fadiga muscular. |
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Assinatura do(a) Estagiário(a)
PLANO DE AULA 2
Estagiário(a): Gabriel Santos Queiroz de Melo | Turma:6° semestre | |
Unidade Concedente: Go Fit Studio Personal | ||
Área do Estágio: Musculação | ||
Série/Nível da Turma | Duração total da aula: 50 min | |
Objetivo(s) da aula Aumento de massa e resistência | ||
Material(is) / equipamento(s) necessário(s): Equipamentos de musculação | ||
Atividades Agachamento livre Cadeira extensora Leg press 45° Agachamento overhead Passadas livre sem peso | Método Didático 6x12 5x12 4x10 3x12 4x máximo | Duração 50 min |
Observações: Aluno sem nenhum problema ligamentar ou muscular. |
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Assinatura do(a) Estagiário(a)
PLANO DE AULA 3
Estagiário(a): Gabriel Santos Queiroz de Melo | Turma:6° semestre | |
Unidade Concedente: Go fit studio personal | ||
Área do Estágio: Musculação | ||
Série/Nível da Turma Intermediário | Duração total da aula: 1 hora | |
Objetivo(s) da aula: Hipertrofia | ||
Material(is) / equipamento(s) necessário(s): Equipamentos de musculação | ||
Atividades Barra fixa Remada cavalo livre com triângulo Puxada aberta Rosca direta com barra Rosca martelo Rosca concentrada | Método Didático 5x10 4x12 4x máximo 3x10 3x12 2x15 | Duração 1 hora |
Observações: acompanhamento de aluno, aluno sem problemas musculares, leve desconforto no ombro. |
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Assinatura do(a) Estagiário(a)
PLANO DE AULA 4
Estagiário(a): Gabriel Santos Queiroz de Melo | Turma:6° semestre | |
Unidade Concedente: Go Fit Studio Personal | ||
Área do Estágio: Musculação | ||
Série/Nível da Turma Intermediário | Duração total da aula: 1 hora | |
Objetivo(s) da aula Alongamento | ||
Material(is) / equipamento(s) necessário(s): Equipamentos de musculação | ||
Atividades Alongamento completo Junto com um treinamento de abdômen | Método Didático Somente alongamento, aluno estava com desconfortos, e pediu algo para que pudesse relaxar e aliviar a musculatura | Duração 1 hora |
Observações: Aluno pediu para que ajudasse ele a fazer um alongamento dos membros superiores e em seguida ele iria fazer seu treino de abdômen. |
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