PRÁTICA DE PREPARAÇÃO FÍSICA GERAL

JULIENE APARECIDA SILVA COUTO RA 1111244

Educação Ambiental

PRÁTICA DE PREPARAÇÃO FISÍCA GERAL

TUTOR:  GIOVANNI PAOLO DE JESUS DONADIA

BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

CLARETIANO CENTRO UNIVERSITÁRIO

BELO HORIZONTE

10/2016

PRÁTICA DE PREPARAÇÃO FISÍCA GERAL

O meu projeto de periodização está focado no qual mais me adaptei no período de estágio. Que é natação. Portanto em um PLANEJAMENTO DE NATAÇÃO

Podemos então posicionar da seguinte forma: lembrando que este planejamento está voltado/visando o treinamento de uma pessoa do sexo masculino com idade de 28 anos, peso: 73 quilos, altura: 1,80cm. O objetivo deste treino é verificar a melhora/performance em um determinado período, com descanso necessário visando melhora gradativa, no tempo e intensidade, resistência e velocidade, verificar as mudanças de hábitos. Embora seja uma atividade diferenciada das que assisti durante meu estágio, foi uma experiência inovadora. Pois meu foco, era crianças em torno de 06 meses a 6 anos de idade.

O atleta em questão é do sexo masculino: Homem,29 anos, participou de competições, nadador há quatro anos, montei uma periodização para que o mesmo participasse de uma competição. A periodização foi composta por:

Sessões de Treino        

Os treinos eram baseados em  

Aquecimento: 20 minutos diários, com condicionamento. Ou seja, aquecimento e preparatório.

Plano anual – Macro ciclo

Folga/férias – F	Pré – competitivo –  MPR	Avaliação – AV
Descanso – D	Recuperativo – MR	Transição –  T
Ordinário – MO	Estabilizador – ME	Competição – CA
Choque – MC	Competição treino – CTR

JANEIRO

FEVEREIRO

MARÇO

ABRIL

SEMANAS

SEMANAS

SEMANAS

SEMAN

DIAS

1ª

2ª

3ª

4ª

1ª

2ª

3ª

4ª

1ª

2ª

3ª

4ª

1ª

2ª

3ª

4ª

SEGUNDA

F

F

AV

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MPR

ME

D

TERÇA

F

F

AV

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MPR

ME

D

QUARTA

F

F

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

AV

ME

MR

QUINTA

F

F

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

AV

ME

MR

SEXTA

F

F

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MPR

ME

MR

SÁBADO

F

F

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

MO

AV

D

MR

DOMINGO

F

F

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

CTR

D

D

BÁSICA

AV

PREPARAÇÃO

MAIO

JUNHO

JULHO

AGOSTO

SEMANAS

SEMANAS

SEMANAS

SEMANAS

DIAS

1ª

2ª

3ª

4ª

1ª

2ª

3ª

4ª

1ª

2ª

3ª

4ª

1ª

2ª

3ª

4ª

SEGUNDA

ME

MO

MC

ME

MC

ME

MO

MO

MC

MPR

ME

D

ME

MO

MO

ME

TERÇA

ME

MO

MC

ME

MC

ME

MO

MO

MC

MPR

ME

D

ME

MO

MO

ME

QUARTA

ME

MO

D

ME

D

ME

MO

MO

D

AV

ME

MR

ME

MO

MO

ME

QUINTA

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

SEXTA

ME

MO

MC

ME

MC

ME

MO

MO

MC

MPR

ME

MR

ME

MO

MO

ME

SÁBADO

ME

MO

MC

ME

MC

ME

MO

MO

MC

AV

D

MR

ME

MO

MO

ME

DOMINGO

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

CTR

D

D

D

D

D

ESPECÍFICA

PREPARAÇÃO

SETEMBRO

OUTUBRO

NOVEMBRO

DEZEMBRO

SEMANAS

SEMANAS

SEMANAS

SEMANAS

DIAS

1ª

2ª

3ª

4ª

1ª

2ª

3ª

4ª

1ª

2ª

3ª

4ª

1ª

2ª

3ª

4ª

SEGUNDA

MC

MR

MC

MC

ME

MPR

ME

D

D

T

MR

T

T

MR

T

T

TERÇA

MC

MR

MC

MC

ME

MPR

ME

D

D

T

MR

T

T

MR

T

T

QUARTA

D

MR

D

D

ME

AV

ME

D

T

T

MR

T

T

MR

T

T

QUINTA

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

SEXTA

MC

MR

MC

MC

ME

MPR

ME

D

T

T

MR

T

T

MR

T

T

SÁBADO

MC

MR

MC

MC

ME

D

AV

D

T

T

MR

T

T

MR

T

T

DOMINGO

D

D

D

D

CA

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

D

ESPECÍFICA

Pré-1

Pré-2

TRANSIÇÃO

PREPARAÇÃO

COMPETIÇÃO

...