Pesquisa
Por: Leonardo Silva • 18/6/2015 • Pesquisas Acadêmicas • 395 Palavras (2 Páginas) • 261 Visualizações
Dieta de definição muscular
Duração: 8 semanas
Dieta para treino todos os dias 7x na semana
Horário de treino às 19:00hs
ALIMENTO / REFEIÇÕES QUANTIDADE /KG
1° refeição – café da manha (7:00) Batida!!!
Água 400 ml
Aveia 65g
Whey Protein (proteinbolic) 50g Proteína (2scoop)
Polivitaminico e polimineral (Vitplex) 1 comprimido
Glutamina 10g
Black Burn 2caps
BCAA (nutrilatina) 2caps (3000mg)
2° refeição – lanche da manha (09:30)
Batata Doce ou Aipim 120g
Peito de frango ou peixe grelhado 1800g pronto
Salada verde folhosa (ex: alface, rúcula, repolho, espinafre) 1 livre
Azeite de oliva 1 colher de servir
3° refeição – almoço (12:30)
Batata Doce ou Aipim 120g
Peito de frango ou peixe grelhado 1800g pronto
Salada verde folhosa (ex: alface, rúcula, repolho, espinafre) 1 livre
Azeite de oliva 1 colher de servir
L.A TopDefinition 2caps
4° refeição – lanche da tarde 1 (15:30)
Batata Doce ou Aipim 120g
Peito de frango ou peixe grelhado 180g pronto
Salada verde folhosa (ex: alface, rúcula, repolho, espinafre) 1 livre
Azeite de oliva 1 colher de servir
5° refeição – lanche da tarde 2 (18:00)
Batata Doce ou Aipim 120g
Peito de frango ou peixe grelhado 180g pronto
Black Burn 2caps
BCAA (nutrilatina) 3caps (4500mg)
7° refeição – pós-treino (20:45)
Wazi Maize 40g CHO
Whey Protein (3W Max Titanium) 50g PTN (3scoop)
Água 400ml
Vitamina C 1 comprimido (500g)
Glutamina 10g
BCAA (nutrilatina) 2caps (3000mg)
8° refeição – janta (22:00)
Batata Doce ou Aipim 50g
Peito de frango ou peixe grelhado 180g pronto
Salada verde folhosa (ex: alface, rúcula, repolho, espinafre) 1 livre
Azeite de oliva 1 colher de servir
9° refeição – Ceia (00:00)
Albumina 3 colheres de sopa
Água 300ml (1copo grande)
BCAA 2caps (3000mg)
Dieta de definição muscular
Duração: 8 semanas
Dieta para treino todos os dias 7x na semana
Horário de treino às 19:00hs
ALIMENTO / REFEIÇÕES QUANTIDADE /KG
1° refeição – café da manha (7:00) Batida!!!
Água 400 ml
Aveia 65g
Whey Protein (proteinbolic) 50g Proteína (2scoop)
Polivitaminico e polimineral (Vitplex) 1 comprimido
Glutamina 10g
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