A Ginastica Laboral
Por: phdf21 • 11/4/2022 • Relatório de pesquisa • 978 Palavras (4 Páginas) • 150 Visualizações
- GINÁSTICA LABORAL
Para o caso estudado, o presente estudo recomenda os seguintes exercícios laborais para uma boa qualidade de vida, sendo a força e a flexibilidade os fatores mais desenvolvidos durante a atividade física, assim como para a realização de atividades funcionais, uma vez que melhora a capacidade contrátil dos músculos e a mobilidade articular.
- EXERCÍCIOS EM PÉ
A Figura 1 demonstra o exercício de inclinar o pescoço para o lado esquerdo, apoiar a mão direita na coluna lombar, e, puxar este braço no sentido diagonal; após, inverter a posição. Deve-se manter a posição por 15 segundos e repetir duas vezes cada lado.
Figura 1 – Movimento de inclinar o pescoço e apoiar a mão.
[pic 1]
Fonte: DOS SANTOS COSTA, 2018.
A Figura 2 demonstra o movimento de inclinar o pescoço para um lado e depois para o outro. Deve-se manterá posição por 20 segundos em cada lado e repetir essa ação por duas vezes.
Figura 2 – Movimento de inclinar o pescoço.
[pic 2]
Fonte: DOS SANTOS COSTA, 2018.
A Figura 3 mostra o movimento de braços, tronco e peito. Deve-se levar a mão direita em direção ao ombro esquerdo e pressionar o cotovelo direito em sentido posterior. Manter tal posição por 10 segundos e repetir a ação por duas vezes.
Figura 3 – Movimento de braços, tronco e peito.
[pic 3]
Fonte: DOS SANTOS COSTA, 2018.
A Figura 4 mostra o movimento de entrelaçar os braços e elevá-los conforme a Figura 4. Olhar para frente com coluna reta, manter a posição por 20 segundos e repetir por duas vezes.
Figura 4 – Movimento de entrelaçar braços.
[pic 4]
Fonte: DOS SANTOS COSTA, 2018.
A Figura 5 mostra que, com as pernas afastadas e pés fixos ao solo, é necessário girar o tronco para o lado direito e depois para o lado oposto. Manter tal posição por 15 segundos, cada lado e repetir a ação por duas vezes.
Figura 5 – Movimento de tronco.
[pic 5]
Fonte: DOS SANTOS COSTA, 2018.
A Figura 6 BRAÇOS / TRONCO / PEITO Movimento: Com as mãos entrelaçadas (palmas das mãos para “dentro”), elevar os braços afastando-os da coluna, alongando até o limite. Manter: 20 segundos. Repetir:2 vezes
Figura 6 – Movimento de mãos entrelaçadas.
[pic 6]
Fonte: DOS SANTOS COSTA, 2018.
A Figura 7 mostra o movimento de braços, tronco e peito. Com as pernas afastadas e joelhos semi-flexionados, inclinar o tronco para um dos lados, como a Figura 7. Após, inverter o lado, manter por 15 segundos e repetir a ação por duas vezes.
Figura 7 – Movimento de inclinar o tronco.
[pic 7]
Fonte: DOS SANTOS COSTA, 2018.
A Figura 8 mostra o movimento de dar um passo a frente com a perna direita e flexionar o joelho, apoiando as mãos sob o mesmo. No primeiro momento a perna esquerda deve manter-se esticada, flexionando levemente, em seguida o joelho. Inverter os lados e manter por 15 segundos e repetir por duas vezes.
Figura 8 – Movimento de pernas.
[pic 8]
Fonte: DOS SANTOS COSTA, 2018.
A Figura 9 mostra o movimento de pernas e coluna. Deve-se flexionar a perna direita para trás e com a mão esquerda segurar o pé direito. É necessário manter a posição por 10 segundos e repetir por duas vezes.
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