Protocolo Teste Polícia Federal

Introdução

A participação em um concurso público da Policia Federal exige muito mais do que estudos teóricos, necessita também de um treinamento físico especializado para obter aprovação na parte pratica das provas. Conforme o edital do concurso o candidato deve participar de prova de corrida, natação, barra fixa, impulsão horizontal obedecendo aos critérios de cada testagem.

Através das anamnese (anexo) será avaliado perfil das candidatas e elaborado um treino especifico para cada uma delas, para que alcance seus objetivos melhorando suas dificuldades, treinos de musculação, simulados para avaliação e modificações nos treinos se necessários.

Cada candidata necessita de ênfase em uma atividade diferente para alcançar a aprovação: Quelem treinos para corrida, Julia natação e Clarissa treino para barra fixa e salto horizontal.

Os treinos são intervalados, segundo Dantas (2003), a realização de exercícios intervalados reduz a fadiga e aumenta o trabalho muscular realizado. Os métodos intervalados possuem alguns parâmetros: estimulo (tempo), repetições (n° de repetições), intervalado ( tempo entre as repetições), ação no intervalo.

Informações sobre a piscina de treino:

Comprimento: 15 metros profundidade: 1,20m.

Informações sobre o treino:

Treino habitual: 45-55 chegadas

Tipo de treino: crawl , costas , peito e batidas de pernas.

Duração da aula: 50-60min

Objetivo:

Protocolo Teste Polícia Federal , 50 metros nado crawl no tempo máximo de 51 segundos.

Treino Proposto por 2 professores de natação:

Semana 1-2(pré-básica): 10 chegadas de crawl bem solto

1 série de 5 repetições de tiros rápidos de 1 chegada com intervalos de 1 minuto.

E mantém o treino habitual.

Semana 3-4(pré-competitiva): 10 chegadas crawl bem solto, cotovelo bem elevado com o objetivo de ganhar velocidade, 4 séries de 2 chegadas com intervalo de 1 minuto e mantém o treino habitual.

Semana 5-6(pré-competitiva): 12 chegadas de crawl bem solto, contagem de respiração em 3 braçadas, 4 séries de 1,5 chegadas com intervalo de 1 minuto, saída de fora da piscina e mantém o treino habitual.

Semana 7-8(competitiva): 10 chegadas de crawl bem solto, mantém a contagem da respiração, 1 série de 10 chegadas com saída tiro rápido e volta crawl bem solto, treino da saída de fora da piscina e mantém treino habitual.

A tabela Abaixo mostra o desempenho do participante a partir da evolução do treino:

Semanas

Distância

Planejada Tempo Mínimo

Planejado Tempo Máximo

Planejado Tempo Total

Realizado Distância

Total

Realizada Velocidade

Planejada Velocidade

Realizada

(h/km) Gasto

Kcal

1 50 metros 60 segundos 70 segundos 80 segundos 60 metros 1,2seg./1m 1,3seg/1m 400

cal

2 50 metros 60 segundos 70 segundos 77,2segundos 60 metros 1,2seg/1m 1,28seg/1m 405

cal

3 50 metros 55 segundos 65 segundos 75 segundos 60 metros 1,1seg/1m 1,25seg/1m 412

cal

4 50 metros 55 segundos 65 segundos 60 segundos 60 metros 1,1seg/1m 1seg/1m 390

cal

5 50 metros 50 segundos 60 segundos 53 segundos 55 metros 1seg/1m 1,03seg/1m 400

cal

6 50 metros 50 segundos 55 segundos 48 segundos 45 metros 1seg/1m 1,06seg/1m 402

cal

7 50 metros 45 segundos 50 segundos 46segundos 45 metros 0,9seg/1m 0,98seg/1m 405

cal

8 50 metros 40 segundos 45 segundos 45 segundos 50 metros 0,8seg/1m 1,11seg/1m 410

cal

Informações sobre o treino

Teste de Cooper 12 minutos, mínimo 2.020.

Objetivo:

Protocolo Teste Polícia Federal, 2.340 metros no tempo máximo de 12 minutos.

Treino Proposto por 1 professores educação física:

Semana 1-2 (pré-básica): Corrida de 30’ sem tempo 1ª semana

Corrida de 09x100m com intervalo ativo 5’ (caminhada)

Semana 3-4 (pré-competitiva): Corrida de 8x130m com intervalo ativo 5’(caminhada)

Corrida de 6x190m com intervalo ativo 5’(caminhada)

Semana