Humanas social
Por: renatobbu • 11/9/2015 • Trabalho acadêmico • 563 Palavras (3 Páginas) • 243 Visualizações
PROGRAMA DE TREINO
NOME DO ALUNO: TATIANA VARGAS
VALIDADE DO PROGRAMA:03/06
OBS: SEU PROGRAMA VENCE NA DATA ACIMA NÃO SE ESQUEÇA DE RENOVAR 03 DIAS ANTES DA DATA PARA NÃO ATRASAR SEU NOVO PROGRAMA, LEMBRANDO A IMPORTANCIA DO ACOMPANHAMENTO LEIA TUDO QUE ESTA ESCRITO PARA NÃO TER ERRO TIRE AS DUVIDAS ANTES DE EXECULTAR O PROGRAMA.
NÃO CONVERSAR DURANTE O TREINO OU USAR APARELHOS CELULARES, MANTENHA TODO TEMPO FOCADO NO SEU OBJETIVO E MANTENHA A ATENÇÃO NOS SEUS EXERCÍCIOS RESPEITE O TEMPO DE 1 MINUTO DE DESCANSO NO MAXIMO PARA TODOS OS EXERCÍCIOS, USE CARGAS QUE CONSIGA EXECULTAR TODOS OS EXERCICIOS COM REPETIÇÕES E TECNÍCAS ELABORADAS PARA O SEU FISICO E SUA CAPACIDADE ASSIM OS EXERCICIOS SERAM DE UMA FORMA INTENSA.
RENATO DALLAZEM
BONS TREINOS!
Terça-Feira
Leg. Press 45º Pé Aberto + Terra Sumo com Barra 4x12 Bi Set
Cadeira extensora 4x12Rep com 2 seg de contração de pico + Fazer repetições parciais até a falha
Mesa flexora 4x12Rep com contração de pico + Fazer repetições parciais até a falha
Adultora + Abdultora 4x15 Bi Set
Flexão barra W + Triceps Testa barra w 4x12
Desenvolvimento Ombro Halteres Drop 3x8/8/8
Crucifixo Invertido 3x15
Voador Peitoral 3x15
Panturrilha maquinha sentado 3x10 contração 2seg + 10 reps
Abdômen solo (Carga na Testa) 4x12 com contração de pico 2seg
Abdômen Maquina 3x12 seg em isometria + 10 repeticões
QUINTA-FEIRA
Afundo na Barra guiada + Agachamento Frontal barra 4x12 Bi set
Com sua Máxima Amplitude 4x12
Descendo em 3 subindo em 1
Agachamento Sumo Halteres + Agachamento Sumo sem Carga
Stiff Barra + Gluteo Coise no Cross (ESTICADO) 3x12 Bi set
Leg Press90º + Panturrilha Unilateral c/ sobrecarga 4x12 Bi set
Puxada Fechada na frente + Remada Alternada 3x12
Rema na barra Gemeas 3xDROP 8/8/8
Elevação frontal na Polia Baixa (CROSS com barra reta) 3x15
Elevação lateral Halteres 3x8. + 1xDROP 8/8/8/8rps
Abdômen Solo (Carga na Testa) 3x30 (10/10/10) Dropando Carga Alta, Carga Média, Carga Baixa ou sem Carga
Abdômen com Angulação dos Joelhos em 45º 4x10 Repetições com contração 2seg + repetições Parciais até a falha
SÁBADO
Agachamento Barra Guiada + Hack Machine 4x12
Panturrilha Barra guiado Pé Aberto + Cadeira Adultora 4x12
Cadeira Extensora 3x12SEG em Isometria Parado +12 Repetições
Mesa Flexora 3x12SEG em Isometria Parado + 12Repetições
Leg. Press 180 Unilateral 4x12/15 (SEM PARAR)
Abdômen Solo (Carga na Testa ) 3x12 em ISOMETRIA + 12 RepetiçõesAbdômen Canguru Concêntrica 1 subindo Excêntrica 3 descendo 5x6rps no Mínimo até a falha ex:12/15/20rps
Rosca 21na Barra Reta (Rosca Direta)
Rosca Alternada + Puxada Triângulo 3x15 Bi set Rosca Martelo Corda + Puxada Corda 3x12 com Contração de pico 2seg
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