A Ginástica Aeróbica no Step

Seqüenciador de Aula Ginástica Geral

Modalidade: Ginástica Aeróbica no Step

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Historia

O step, assim como a aeróbica e outras disciplinas relacionadas ao fitness, teve sua origem nos Estados Unidos. A ex-ginasta e professora de aeróbica Gin Miller, após sofrer uma grave lesão nos ligamentos do joelho, teve de passar por uma série de tratamentos que inclui fisioterapia para ajudar no reforço dos membros inferiores. As atividades de Gin consistiam na execução de movimentos repetitivos como o subir e descer de escadas, por exemplo. Após o tratamento que resultou na sua recuperação, a ex-atleta decidiu adaptar os movimentos às suas aulas de aeróbica. Assim teve origem o step. Interessada no trabalho de Gin Miller, a empresa de equipamentos esportivos Reebok, juntamente com um grupo formado por médicos, pesquisadores e especialistas em motricidade, desenvolveu o banco de step como é conhecido hoje.

OBJETIVOS DAS ESTRATÉGIAS DE ENSINO	SEQÜENCIADOR DE AULAS	AVANÇOS PROGRAMÁTICOS
OBJETIVO GERAL: Desenvolver resistência cardiorrespiratória, metabolismo de gordura, ritmo, coordenação, resistência muscular localizada.	Total de aulas 1 com duração de 30 minutos. Sendo desses 30 minutos 05 minutos de aquecimento, 20 minutos aula principal e 05 minutos de volta a calma (desaquecimento).	Preparação: Solicitar os aparelhos necessários para aula, assim como som e local adequado, pedir aos alunos para usar roupas adequadas a pratica de ginástica, explicar o objetivo geral aos alunos da aula pratica.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS Explorar o ritmo.		Iniciar a aula com aquecimento de 05 minutos. Esta fase da aula tem um papel importantíssimo no contexto geral não só por preparar as estruturas musculares, articulares e cardíacas para uma solicitação mais intensa, mas também para possibilitar uma facilitação no processo de aprendizagem fundamental ao bom aproveitamento da aula por parte dos alunos.
Desenvolver a coordenação psicomotora;		Após o alongamento explicar aos alunos os nomes e os movimentos a serem executados durante a parte principal.
Aumentar a resistência aeróbica.		Parte Principal: executar os movimentos como passo básico (sobe sobe, desce desce); -elevação de joelho; -chute à frente; -chute lateral; -posterior da coxa ou calcanhar atrás; -extensão de ílio-psoas ou glúteo; -abdução; -step touch simples ou duplo-atravessado o step; -passo V; -abertura de pernas; -afastamento ântero-posterior.   Esses passos poderão ser utilizados isoladamente ou combinados entre si, compondo assim a coreografia da parte principal da aula, onde serão adicionados movimentos de braço e elementos de ligação.
Desenvolve a resistência muscular localizada
Melhorar a impulsão, fortalecendo a musculatura anterior e posterior da coxa.
Trabalhar bastante os grandes grupos musculares dos membros inferiores.
Busca melhorar a respiração e fôlego dos alunos praticantes.		Finalizar a aula com um alongamento e relaxamento final com duração de 5 minutos executar movimentos como exercícios respiratórios e de soltura; alongamentos estáticos; flexionamento para alongar e relaxar a musculatura mais solicitada durante a aula e proporcionar a volta à calma do aluno.

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