A Metodologia em Treinamento Funcional
Por: Psmansk • 14/3/2020 • Ensaio • 272 Palavras (2 Páginas) • 151 Visualizações
Metodologia GO TRAINING...
A metodologia utilizada no Studio GO TRAINING é baseada em 3 pilares.
Padrão de movimento – Treinamento de força – Condicionamento metabólico.
1- Padrão de movimento
Análise dos padrões básicos do movimento humano. Puxar / Empurrar / Padrões diagonais / saltar / rolar. Plano sagital, frontal, transversal. Movimento x exercício.
Controle articular: Estabilidade x Mobilidade. Teoria articular articulação por articulação.
Mobilidade: Alongar x Ativar – alongamento estático x alongamento dinâmico.
Corretivos para estabilidade e mobilidade – mobilidade articular dinâmica.
2- Treinamento de força
Desenvolver as qualidades físicas inerentes a força – força de resistência / força dinâmica / força de potência.
3- Condicionamento metabólico
Condicionamento aeróbico / condicionamento anaeróbico – hiit x exercícios intervalados x aeróbicos.
Estrutura da aula
A aula tem uma estrutura definida que deve ser seguida. A forma como o aquecimento e os exercícios estarão dispostos depende de variáveis de cada cliente (tempo de treino, consciência corporal, qualidade de movimento, tempo, gosto pela atividade), logo existe um modelo definido que varia dentro de uma estrutura. A estrutura da aula está dividida em 5 etapas:
1- Liberação miofascial
2- Aquecimento articular/alongamento estático x dinâmico/preparação de movimento.
3- Treino de força puxar / Empurrar / Padrões diagonais / saltar / rolar. Trabalhar diferentes planos de movimento e fortalecimento de core.
4- Condicionamento metabólico.
De acordo com a necessidade do cliente. Definir a via metabólica predominante.
5- Alongamento / volta a calma / liberação miofascial.
Roteiro de estudo:
Liberação miofascial: teoria das rotas miofasciais.
Aquecimento articular mobilidade x estabilidade: est. pé → mob. Tornozelo → est. Joelho → mob. Quadril → est. Lombar → mob. Torácica → est. escap. Torácica → mob. Glenoumeral.
Treino de força: simples x complexo. Segurança x Eficiência. Trabalho multiplanar.
Condicionamento metabólico: aeróbico x anaerobico
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