Desenvolvimento da resistencia

Exercícios para desenvolvimento de resistência

Sprint de alta intensidade

Coloca-se um cone de 5 em 5 metros numa distância total de 30 metros, com uma média de 7 cones ao total.

Faça um sprint até ao cone colocado a 5 metros e regresse caminhando à posição inicial.

Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 10metros, vire-se e regresse à posição inicial.

Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 15metros, vire-se e regresse à posição inicial.

Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 20metros, vire-se e regresse à posição inicial.

Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 25metros, vire-se e regresse à posição inicial.

Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 30metros, vire-se e regresse à posição inicial.

Descanse durante 2 a 3 minutos e repita o exercício.

Esteira:

O atleta deve iniciar o treino em velocidade moderada e evoluir conforme seu desenvolvimento de resistência.

Explosão:

Coloque um cone na posição inicial, outro a 60 metros e outro a 100metros, 3 cones ao todo devem ser usados.

Inicie a corrida e vá gradualmente aumentando a velocidade de maneira que aos 60 metros atinja a sua velocidade máxima e corra assim até aos 100 metros. Regresse caminhando à posição inicial.

Descanse durante 2 a 3 minutos e repita o exercício.

Sprint Alternado:

Coloque um cone de 30 a 30 metros numa distância total de 150m, 6 cones serão usados. Faça um sprint dos 0 aos 30 metros, corra normal dos 30 aos 60 metros, faça sprint dos 60 aos 90 metros, corra normal dos 90 aos 120 metros e faça um sprint dos 120 aos 150 metros.

Descanse durante 2 a 3 minutos e repita o exercício.

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