Fisiologia do exercicio

ATPS – DISCIPLINA FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO

FICHA TREINAMENTO FÍSICO

Dados pessoais:

Nome: Caroline Maria Freitas de Carvalho Data Nascimento: 14/12/1995 Profissão: Estudante

Tempo e Frequência do exercício:

Caminhada dividida em duas sessões de 30 a 40 minutos com intervalos de 2 horas. Essa atividade será feita todos os dias da semana. Com uma corrida leve de 20 minutos duas vezes por semana. Depois bicicleta duas vezes por semana durante 30 minutos. Para ganhar força e resistência tralharemos exercícios com carga 2 vezes por semana.

Aquecimento:

Para o aquecimento faremos 10 de alongamentos dos músculos como flexão de tronco, quadril, de membros superiores e inferiores. Apos isso faremos com uma caminhada rápida de duração de 15 minutos com intervalo de 2 horas, por duas sessões. Ao termino da caminhada iniciaremos uma corrida leve de 20 minutos e bicicleta durantes 15 minutos. Esse treinamento será feito durante uma semana até o paciente acostumar a se exercitar.

Condicionamento:

Para o condicionamento, entraremos com mais exercícios e com mais tempo. O paciente fara os exercícios da semana. Inicia com alongamento, parte para a caminha rápida durante 15 minutos com intervalo de 2 horas, alternando com a corrida de 20 minutos. Terminando-a faz a bicicleta só que por 30 minutos agora. Após o treino fará step por 20 minutos. Durante a semana será alternada os dias de fazer o step e a bicicleta. Pois serão feitos duas vezes por semana o step e a bicicleta. E caminhada será alternada com a corrida sendo: corrida/ caminhada/ corrida.

Desaquecimento:

Para encerrarmos cada sessão de treinamento do dia vamos manter a corrida e a caminhada para desacelerar o ritmo dos batimentos cardíacos. Ao invés de ser corrida/caminhada/e corrida, faremos ao contrario, será caminhada/corrida/caminhada só que em ritmo devagar. Mantendo por 10 minutos cada. Até chegar ao ponto de ficar somente a caminhada e estabilizar a frequência cardíaca.

Relaxamento:

Para os exercícios de relaxamento podemos finalizar com 30 minutos de alongamento para o corpo todo. Usando principalmente o chão como apoio do corpo. Trabalhando tronco, quadril, cervical, membros superiores e inferiores, a fim de proporcionar um termino agradável ao paciente e assim fazê-lo apreciar os exercícios e continuar com eles mesmos após o termino do treinamento.

Tabela a ser utilizada por dia de exercício

___/___/___	Inicial	5’ Exercício	15’ Exercício	25’ Exercício	35’ Exercício	40’ Exercício	Após 2’ repouso
Intensidade
PA (mmHg)
FC (bpm)
FR (ipm)
SatO2
Dispnéia de Borg
Fadiga de Borg

Observações:

Um exercício que não poderá faltar nesse treinamento é a corrida, pois ira manter o ritmo da frequência cardíaca, através dela pode-se avaliar como está indo nosso paciente no decorrer do treinamento, lembrando sempre de alterna-la com a caminhada.

Equipe ATPS

Nome	RA
Catia Cristina Santos	5199605473
Caroline Maria Freitas de Carvalho	6063471223
Emily Ifran Mancoelho	1299518101
Erica Fabiane Ferreira de Souza	5476147331
Fabiana Rodrigues Pessoa de Britto	6020347584