Avaliação Trabalho Nutrição Esportiva

Trabalho Nutrição Esportiva

Elizabeth Aparecida de Abreu Andrade

Idade: 50 anos Altura: 1,55m² Peso: 53kg IMC: 22,06 Eutrófia

Trabalha como diarista de segunda a quinta feira.

Praticante de Corrida  

Terça, Quinta, Sábado e Domingo: Corre a noite às 19hrs 6km em 30min

Segunda, Quarta e Sexta: Descansa

Pré-treino: 1 pão francês com ovo e pasta de amendoim

Pós-treino: Banana ou maçã e pasta de amendoim.

RECORDATÓRIO 24HRS

• Desjejum

Pão francês 2 unidades 100g

Manteiga com sal 2 colheres de sopa rasa 10g

Café com açúcar 1xc de café 50ml

Leite integral 1xc de chá 240ml

• Colação

Não realiza.

• Almoço

Arroz Branco 3colhres de servir 150g

Feijão 1 concha 86g

Tomate 3 fatias 60g

Alface crespa 2 unidades médias 15,4g

Bife de boi (contra filé) 1 pedaço médio 100g

Moranga cozida 1 colher de servir 37g

Chuchu refogado 1 colher de servir 57g

• Lanche da tarde

Leite integral 1xc de chá 240ml

Café 1xc 50ml

• Jantar

Arroz branco 3 colheres de servir 150g

Feijão 1 concha 86g

Asa de frango assada 3 unidades 120g

Moranga cozida 1 colher de servir 37g

Chuchu refogado 1 colher de servir 57g

• Ceia

Não realiza.

DRI

EER= 354-6,91x50+1,6x(9,36x53+726x1,55) = 2602,71kcal/dia

*Terça, Quinta, Sábado e Domingo

12,5 kcal – 60’                                6,25 kcal – 1 kg

         X -  30’                                                    X – 53 kg

X = 6,25 kcal                                         X = 331,25 Kcal

GET = 2602, 71 + 331,25 = 2933,96 kcal/dia

*Segunda, Quarta e Sexta

GET = 2602,71

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