Boa saude
Por: viktoz • 1/9/2015 • Relatório de pesquisa • 1.281 Palavras (6 Páginas) • 316 Visualizações
Café (Escolha 4 p opções de alimentos)
Frutas: 0 Café ou chá à vontade: 0
1 x de leite desnatado: 2 1x(chá) de leite integral: 4
1fde pão de centeio: 2 1pão francês (c/ s miolo): 4 3f (30g)de blanquet peru:1 1fatia (30 g) de queijo: 2 1col de manteiga light:1 1/4 de xíc.de chá (40g)granola: 4
1 ovo cozido: 2 1col. (sopa) de aveia floco g: 2
Almoço (Escolha 9 p)
1 filé (100 g) de filé grelhado: 6 1/2 x de carne magra moída: 3
1 filé (120 g) de pescada: 3 1/2 x (chá) camarão tomate: 2
1 posta(120 g) de peixe assado: 4 1filé de peito de frango: 4
1 sobrecoxa de frango: 6 macarrão ½ xíc 5
1/2 x (chá) de legumes cozidos 0 Hortaliças refogadas sem óleo: 0
1/2 x(chá)tomate abobrinha 0 2col de queijo ralado2
1/2 x (chá) de arroz branco: 3 1/2 x (chá)feijão: 3 1 p(150 g) de aipim: 5 1 x (chá) pepino: 0
1 x (chá)espinafre 0
Jantar (Escolha 7 p)
1/2 x (chá)peito de frango: 3 3 almôndegas de frango: 4
2 f (40 g) de presunto :2 1hambúrg de carne (50 g): 4
1 (100g)de lombo porco 5 1/2 lata de atum em água: 1 1 batata média (150 g)assada 4 1xíc.(chá) de espaguete integral: 5
1/2 x(chá) de legumes 0 1c(sopa) de requeijão light: 1
1 x folhas verdes com tomate0 1col. (café) de azeite: 1
Legumes no vapor com ervas: 0 1/2 x(chá) de lentilha cozida: 3 1/2 x (chá)couve manteiga: 1 1/2 x (chá) quibebe abóbora 1 1/2 x (chá) de soja: 4 1/2 x(chá) batata e maionese: 5 1/2 x(chá) suco laranja natural: 2
Lanche (Escolha 3 p)
6 bolacha tipo coquetel (30 g): 3 1/2 x(chá) de queijo : 2
2 castanhas-do-pará (20 g): 4
2 ameixas secas: 1 3 biscoitos água e sal: 2
1 barra de cereal (20 g): 2 1/2 x .iogurte desnatado: 1 1c(sopa)semente linhaça:1 1 bebida à base de soja 3
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