Plano Alimentar

HORA	ALIMENTO	M. CASEIRAS	QNT (G/ML)	CHO	PRT	LIP	VIT E	VIT C	SL	ZN
07h00 DESJEJUM	Café c/leite c/açúcar	1 CH cheia	100 ml	17,28	5,22	4,26	0,1	1,4	1,0	1,3
	Pão francês	2 UND	100 g	57,4	9,25	0,2	0,1	-	0,06	0,6
TOTAL (%): 23,3 %	Manteiga	2 COL de CH cheia	16 g	0,06	0,10	12,96	0,3	-	-	-
TOTAL KCAL: 677,38	Queijo prato	1 FT média	15 g	0,09	4,25	4,59	2,1	-	0,06	0,6
	Mamão	1 FT grande	290 g	24,07	1,45	0,29	1,1	133,40	12,55	1,33
10h00 LANCHE	Suco de abacaxi	1 CP pequeno	200 ml	28,2	0,2	0,2	0,6	0,8	0,36	-
	Cookies de aveia	5 UND	30 g	22,0	2,0	4,0	-	-	-	-
TOTAL (%): 13,5 %	Banana	2 UND	126 g	29,4	0,12	0,16	0,2	5,73	0,93	0,1
TOTAL KCAL: 377,84
13h00 ALMOÇO	Frango file de peito grelhado	1 UND grande	120 g	0,3	35,6	7,4	3,44	0,33	31,40	-
	Arroz integral	8 COL de SP	60 g	23,3	2,4	2,1	1,79	-	7,07	3,0
TOTAL (%): 30,96 %	Feijoada caseira	4 COL de SP	100 g	7,54	5,9	5,20	-	-	-	-
TOTAL KCAL: 861,48	Macarrão  S/ molho	2 garfadas	60 g	18,49	3,1	4,7	2,3	-	-	-
	Purê de batata	4 COL de SP	120 g	1,97	3,1	1,4	2,61	2,68	1,11	7,89
	Brócolis cozido	2 CH de CHA	200 g	13,2	6,3	1,5	-	-	-	-
	Beterraba crua ralada	9 COL de CH	144 g	13,8	2,3	0,4	0,1	-	-	-
	Cenoura crua ralada	5 COL de SP	100 g	15,1	2,5	0,5	0,9	13,95	1,65	-
	Suco de cupuaçu	1 CP pequeno	200 ml	15,7	0,7	0,6	-	-	-	-
16h00 LANCHE	Suco de laranja c/ açúcar	1 CP pequeno	200 ml	34,8	1,1	0,7	0,4	100	0,4	-
	Pão integral	2 FT	50 g	24,0	4,2	1,0	-	-	-	-
TOTAL (%): 16,42 %	Manteiga	2 COL de CH cheia	16 g	0,06	0,10	12,96	0,3	-	-	-
TOTAL KCAL: 457,98	Queijo minas	1 FT	30 g	1,0	15,0	15,0	2,6	-	-	-
19h00 JANTAR	Sopa de legumes	500 ml	26,5	29,6	17,9	0,18	11,0	0,12	0,3
	Maçã vermelha	130 g	19,9	0,2	0,4	0,85	7,41	0,59	0,2
TOTAL (%): 16,8 %
TOTAL KCAL: 469,5
TOTAL (g):	598,79
TOTAL KCAL:	2,844,18
TOTAL (%):	100,98 %

TABELA DOS MICRONUTRIENTES

VITAMINA E:  19,27

VITAMINA C :180,0

SELENIO: 57,12

ZINCO: 14,42

...