Resumo de Plano Alimentar
Por: Giovanni1985 • 21/5/2019 • Ensaio • 302 Palavras (2 Páginas) • 303 Visualizações
SUPLEMENTAÇÃO
- WEY PROTEIN ISOLADO
- BCAA’S EM PO
- OMEGA 3
- POLIVITAMINICO
- MALTODEXTRINA
PLANO – DEFINIÇÃO KAYO
REFEIÇÃO 1 – 07:00
OPÇÃO 1
WEY ISOLADO, 1 DOSADOR + 2 COLHERES DE AVEIA + 200 ML AGUA GELADA
½ MAMÃO + 1 COLHER FARINHA DE LINHAÇA
1 CLARA COZIDA
1 COMP POLIVITAMINICO
OPÇÃO 2
WEY ISOLADO, 1 DOSADOR + 200 ML AGUA GELADA
2 FATIAS PÃO FORMA INTEGRAL + 2 COLHERES DE CREME RICOTTA
½ MAMÃO + 1 COLHER FARINHA LINHAÇA
1 COMP POLIVITAMINICO
REFEIÇÃO 2 – 10:00
OPÇÃO 1
OMELETE DE 4 CLARAS (ERVAS A GOSTO)
2 NOZES/CASTANHA/AMENDOAS
OPÇÃO 2
120g FRANGO/GRELHADO
2 NOZES/CASTANHA/AMENDOAS
REFEIÇÃO 3 – 13:00
150g FRANGO
60g BATATA DOCE/ou ARROZ INTEGRAL
1 PORÇÃO SALADA SIMPLES (1 XICARA DE COUVE/1 XICARA BROCOLIS/ALFACE)
OBS: TEMPERAR COM LIMÃO E UM FIO DE AZEITE.
1 CAPS OMEGA3
REFEIÇÃO 4 – 16:00 (2 HORAS ANTES DO TREINO)
OPÇÃO 1
120g CARNE MOIDA MAGRA/FRANGO GRELHADO
60g BATATA DOCE/ARROZ INTEGRAL
OPÇÃO 2
1 TAPIOCA MEDIA + 1COLHER CREME RICOTTA + 100g FRANGO DESFIADO/CARNE MOIDA MAGRA
SUPLEMENTAÇÃO PRE-TREINO – 40 MIN ANTES
6g BCAA + 3 COLHERES SOPA MALTODEXTRINA + 300 ML AGUA
OBS: NOS DIAS QUE NÃO HOUVER TREINO FAZER ESSA SUPLEMENTAÇÃO SEM A MALTODEXTRINA E O COMP DA FORMULA 2 UMA HORA APÓS A REFEIÇÃO 4 E FAER A REFEIÇÃO 5 ÀS 19:00.
REFEIÇÃO 5 – 20:00
OPÇÃO 1
150g FRANGO/CARNE MAGRA
120g BATATA DOCE/MACARRÃO INTEGRAL
1PORÇÃO SALADA SIMPLES (1 XICARA DE COUVE/1 XICARA BROCOLIS)
OBS: TEMPERAR COM LIMÃO E UM FIO DE AZEITE.
1 CAPS OMEGA3
OPÇÃO 2
OMELETE 4 CLARAS + 1 GEMA (ERVAS A GOSTO)
120g BATATA DOCE/ARROZ INTEGRAL
1 CAPS OMEGA 3
REFEIÇÃO 6 – 22:00
120 ML IOGURT LIGTH + 1 COLHER DE AVEIA.
ORIENTAÇÕES:
Beber no mínimo 3L água por dia, 200 ml a cada hora;
Respeitar os horários e as refeições do plano alimentar mesmo nos dias de folga;
Corta toda e qualquer bebida alcoólica;
Evite alimentos industrializados: prefira os alimentos naturais, especialmente de origem orgânica. Os alimentos naturais contêm nutrientes fundamentais para a saúde da sua pele. Além disso, os produtos industrializados contribuem para o processo inflamatório.
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