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Quem valoriza a nutrição é fã da vida!

Por:   •  10/1/2019  •  Ensaio  •  359 Palavras (2 Páginas)  •  43 Visualizações

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 [pic 1]

Nutricionista Igor da Costa Vilar de Araújo  

CRN: 22308

             

“Quem valoriza a nutrição é fã da vida!”

Desjejum (7:00h)

Vitamina-500ml - Maça (Unidade:1) -55g Banana (Unidade:2) – 80g Aveia (Colher de sopa:2) – 30g Leite em pó (Colher de sopa:3) – 55g

Ovos de Galinha, Cozido ou frito (Unidades:3)

Lanche (9:00h)

Amendoim (Colher de sopa:4)

Laranja (Unidade:1) -60g

Almoço (12:00h)

Salada (livre)

Arroz (Colher de sopa:5) -80g

Feijão (Concha grande Cheia: 3) - 150g

Carne bovina, sem gordura (Bife grandes: 4) - 200g ou Frango assado (Pedaços médios: 4) -200g

Abacaxi (Pedaços:4) -80g

Lanche (16:00h)

Batata Inglesa com casca (Unidade:3) -100g

Frango assado (Pedaços:2) – 80g

Jantar (18:30h)

Salada livre

Cuscuz (Colher de sopa cheia:8) - 120g

Frango assado (Pedaços médios: 4) -200g

Sardinha ou Atum (Unidade:1) -80g

Ceia (22:00h)

Banana (Unidade:3) -60g

Leite em pó (Colher de sopa:4) 40g

Chá verde (Xicara: 1- 400ml)

Desjejum (7:00h)

Tapioca (Unidade:1) -100g

Frango desfiado - 70g

Chá verde (Xicara: 1- 400ml)

Lanche (9:00h)

Maçã (Unidade:1) -55g

Queijo coalho (Pedaços: 2) -40g

Almoço (12:00h)

Salada (livre)

Macarrão (Colher de sopa:6) -180g

Linhaça ou Chia (Colher de sopa: 2) -16g

Carne bovina (Bife grandes: 4) - 200g ou Peixe grelhado (Pedaços grandes: 4) -205g ou Frango assado (Pedaços grandes: 4) -160g

Lanche (16:00h)

Leite (Copo:1) 250ml

Cacau em pó (colher de sopa:2) -30g

 Jantar (18:30h)

Salada (livre)

Batata inglesa (Unidade grandes: 4) -160g

Carne bovina (Bife grandes: 4) -200g

Ovo de codorna, cozido (Unidade: 10) -100g

Ceia (22:00)

Vitamina de Banana com Amendoim é aveia-400ml

Desjejum (7:00h)

Pão Integral (Unidade:2)

Ovo de galinha, frito (Unidade: 1) -50g

Leite (Copo:1) -250ml

Lanche (9:00h)

Crepioca (Unidade:2) - 120g

Frango desfiado – 80g

Almoço (11:00h)

Salada (livre)

Linhaça ou Chia (Colher de sobremesa: 2) -16g

Batata doce (Unidade: 4) -130g

Feijão (Concha grande Cheia: 2) 100g

Carne bovina (Bife grandes: 4) - 200g ou Peixe grelhado (Pedaços grandes: 4) -205g ou Frango assado (Pedaços grandes: 4) -160g

Lanche (16:00h)

Vitamina de Banana com aveia -400ml

Jantar (19:00h)

Salada (livre)

...

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