O que é um suplemento alimentar?

O que é um suplemento alimentar?

Um suplemento dietético (alimentar) é uma vitamina, mineral ou erva que você tomar para melhorar a sua saúde ou bem estar.

As vitaminas e os minerais

Vitaminas e minerais, também conhecidos como micronutrientes, nutrir seu corpo e ajudá-lo a permanecer saudável. Você pode obter a maioria dos micronutrientes por comer uma variedade de alimentos em sua dieta diária. Obter nutrientes essenciais através dos alimentos garante que seu corpo pode absorver-los adequadamente.

# 1 você começar a partir treinos!

A dieta na fase de treinamento pode ser mais importante do que a manipulação de alimentos antes da competição como uma boa nutrição nesta fase permite que você:

Maior progresso em seu desempenho.

acelerar a recuperação entre as sessões.

Ensaiam estratégias de nutrição e hidratação para a competição.

No. 2 consome bastante energia.

Um atleta deve consumir mais alimentos para atender as demandas de treinamento. Se você não cobrir suas demandas de energia:

Você perde muscular.

Você tem fadiga crônica.

você não pode adaptar o seu programa de treinamento.

Então, você deve aumentar o número de refeições (4 ou 5 refeições / dia) ou a quantidade de alimentos em cada refeição.

# 3 Comer lotes de hidratos de carbono.

A principal fonte de energia utilizada no exercício de alta intensidade (corrida, salto, etc.) são reservas que têm de glicose nos músculos e fígado. Um atleta que não consome bastante hidratos de carbono vem para esgotar essas reservas, o que provoca fadiga mais rápido e vai diminuir o seu desempenho atlético.

Os alimentos ricos em hidratos de carbono são:

cereais: trigo, milho, aveia, arroz, amaranto e seus derivados, como pão, tortillas, massas, biscoitos, barras de cereais, etc.

tubérculos, como a batata, etc.

leguminosas, como o feijão, feijão, lentilha.

frutas e legumes.

açúcares, tais como açúcar de mesa, mel, compotas, caramelo, chocolate em pó, etc.

alguns produtos lácteos, como leite e iogurte.

A maior proporção de alimento que você consome deve ser a partir desses alimentos e devem ser incluídos em cada refeição.