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PLANO ALIMENTAR DE 2016

Por:   •  13/11/2019  •  Monografia  •  3.218 Palavras (13 Páginas)  •  84 Visualizações

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                  1º PLANO ALIMENTAR DE 2016

 
 CLIENTE: PAULO BRUNO CRAVEIRO                                                                                                                          

Refeição

Horário

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Café da manhã

5h30-6h

- Iogurte natural desnatado (1 unid) batido com ½ maçã + ½ pêra + 2 col de farelo de aveia + 1 col sopa de semente de chia/linhaça + 3 pedras de gelo + gengibre (1 pedaço pequeno)

- Biscoito de arroz rise cracker Kalassi (6 unid)
- Requeijão (1 col sopa)

- Tapioca (1 unid)

- Recheio: Queijo minas frescal light (2 fatias)
- Orégano à gosto

- Iogurte natural desnatado (1 unid) batido com ½ mamão + 2 col de farelo de aveia + 1 col sopa de semente de chia/ linhaça + 3 pedras de gelo + gengibre (1 pedaço pequeno)

- Biscoito de arroz rise cracker Kalassi (6 unid)
- Geleia 100% de fruta (1 col sopa)

- Tapioca (1 unid)
- Recheio: Queijo minas frescal light (2 fatias)
- Orégano à gosto

- Iogurte natural desnatado (1 unid)  batido com 2 kiwis +  2 col de farelo de aveia + 1 col sopa de semente de chia/ linhaça + 3 pedras de gelo + gengibre (1 pedaço pequeno)

- Biscoito de arroz rise cracker Kalassi (6 unid)
- Requeijão (1 col sopa)

Lanche

9:00

- Palitos Leve Crock (5 unid)

- Maçã (1 unid)

- Ameixa (2 unid)

- Pêra (1 unid)

Almoço

SELF SERVICE

12:00

- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + Gergelim/Chia/Linhaça
(2 col sopa)

- Salada cozida (2 col sopa)

- Frango  (2 pedaços – 200g)

- Arroz integral (1 escumadeira rasa) ou Macarrão integral (2 pegadores) ou Batata doce/inglesa (1 raiz)

- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + Gergelim/Chia/Linhaça
(3 col sopa)

- Salada cozida (2 col sopa)

- Carne vermelha
(2 pedaços – 200g)

- Arroz integral
(1 escumadeira rasa)
- Feijão mulatinho ou  macassar (1 concha)

- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + Gergelim/Chia/Linhaça
(2 col sopa)

- Salada cozida (2 col sopa)

- Peixe/Atum/Camarão  
(2  a 3 pedaços –250g)

- Arroz integral (1 escumadeira rasa) ou Purê de jerimum (2 col sopa)

- Feijão verde (1 concha)

- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + Gergelim/Chia/Linhaça
(3 col sopa)

- Salada cozida (2 col sopa)

- Carne vermelha
(2 pedaços – 200g)

- Arroz integral (1 escumadeira rasa)
- Feijão mulatinho ou  macassar (1 concha)

- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + Gergelim/chia (2 col sopa)
- Salada cozida (2 col sopa)

- Frango (2 pedaços – 200g)

- Arroz integral (1 escumadeira rasa) ou Macarrão integral (2 pegadores) ou Batata doce/inglesa (1 raiz)

Lanche

Pré Treino

15h-16h

- Leite desnatado (200ml) + Morango (5 unid) + Suplemento Gold Standard 100% Whey (1 ½ squeeze)

- Leite desnatado (200ml) + Banana  (1 unid) + Suplemento Gold Standard 100% Whey (1 ½ squeeze) + opcional: cacau em pó (1/2 colher de sopa)

- Leite desnatado (200ml) + Morango (5 unid) + Suplemento Gold Standard 100% Whey (1 ½ squeeze)

- Leite desnatado (200ml) +  Banana  (1 unid) +Suplemento Gold Standard 100% Whey (1 ½ squeeze) + opcional: cacau em pó (1/2 colher de sopa)

- Leite desnatado (200ml) +  Morango (5 unid) + Suplemento Gold Standard 100% Whey (1 ½ squeeze)

Jantar
+

Pós Treino

18:30

- Macaxeira (2 pedaços)
- Carne vermelha (2 pedaços – equivalente 200g)

- Água (200ml) com suplemento Gold Standard 100% Whey (1 squeeze)

- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + Gergelim/chia (2 col sopa)
- Torta de frango e batata doce

- Água (200ml) com suplemento Gold Standard 100% Whey (1 squeeze)

- Crepioca (1 unid)
- Recheio: Carne moída (200g)

- Água (200ml) com suplemento Gold Standard 100% Whey (1 squeeze)

- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + Gergelim/chia (2 col sopa)
- Torta de frango e batata doce

- Água (200ml) com suplemento Gold Standard 100% Whey (1 squeeze)

- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + gergelim/chia/linhaça (2 col sopa)

- Panqueca protéica (3 unid)

- Recheio: Frango (200g)
- Arroz integral (3 col sopa)

- Água (200ml) com suplemento Gold Standard 100% Whey (1 squeeze)

Lanche

21:00

- Gelatina (1 tigela pequena)

- Morango (5 unid)

- Gelatina (1 tigela pequena)

- Morango (5 unid)

- Gelatina (1 tigela pequena)

 

...

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