CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO DISCIPLINA DE ESTÁGIO PROFISSIONALIZANTEGINÁSTICA DE ACADEMIA
Por: vinipadelino • 14/11/2021 • Relatório de pesquisa • 15.855 Palavras (64 Páginas) • 181 Visualizações
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RELATÓRIO – 01
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO DISCIPLINA DE ESTÁGIO PROFISSIONALIZANTE III – GINÁSTICA DE ACADEMIA
Professora: Adelita Vieira de Morais
Nome: Lilian Kelle de Assis Feliciano
Turma: 2020
Data: 09/08/2021
Modalidade: Pilates – Ginástica de Academia
Local: Geração Saúde
ATIVIDADES DESENVOLVIDAS:
06:00 – 07:00
No inicio da aula foi realizado um alongamento em todo grupo muscular do aluno. Logo depois a professora passou as atividades para eles, conjugando os exercícios:
Arms: Biceps – De joelhos no reformer, segurando as alças de mão supinada, realizando flexão de cotovelo e retornando a posição inicial.
Agachamento – Com os braços estendidos realizava o movimento de sentar, sentando em um banco.
Long Stretches Up – Mãos na barra, ombros fletidos a 90° e os pés em contato no apoio de ombro empurrando o carrinho e retornando a posição inicial.
Elevação lateral e desenvolvimento com anilha – Realizando uma elevação lateral com os joelhos semi-flexionados e braços estendidos em seguida realizando o desenvolvimento a cima da cabeça.
Front Splits – Em pé com um dos joelhos flexionados em cima do aparelho, encostando um pé no apoio de ombro e com as mãos, segurando na barra com os pés, empurrando o carrinho para trás com os joelos flexionados sem retirar o joelho do apoio, e retornando a posição inicial.
Side Splits – Em pé no aparelho, primeiro colocando o pé no carrinho e depois na plataforma, ficando lateralmente, empurrando o carrinho para o lado com os dois joelhos estendidos e retornando a posição inicial.
Afundo – Uma perna atrás outra na frente realizando movimentos de subir e descer flexionando o joelho da frente e descendo o joelho de tras sem perder a estabilidade, principalmente da lombar.
Massagem com o aparelho – Deitado, a professora realiza a massagem com o aparelho em todo o corpo.
Aula observada.
OBJETIVOS DA AULA: Fortalecer os membros superiores e inferiores; Estabilizar o centro de força do aluno.
MATERIAIS UTILIZADOS: Reformer; banco, anilhas de 2 kg, aparelho de massagem.
OBSERVAÇÃO: A junção de dois exercícios é muito interessante e bem dinâmico para os alunos, o aluno das 06:00 – 07:00 é mais jovem então consegue fazer os exercícios com uma carga mais pesada.
Data: 09/08/2021
Modalidade: Pilates – Ginástica de Academia
Local: Geração Saúde
ATIVIDADES DESENVOLVIDAS:
07:00 – 08:00
No inicio da aula foi realizado um alongamento em todo grupo muscular do aluno. Logo depois a professora passou as atividades para eles, conjugando os exercícios:
Rolling Back: Down and Up ou Sit Up – Sentado, com joelhos estendidos e os pés apoiados nas hastes laterais, segure a barra de madeira, fazendo a flexão do tronco e desça desenrolando totalmente a coluna, retornando a posição inicial, enrolando a coluna começando pela cervical e ao final do movimento promovendo o alongamento axial.
Polldown – Deitada, com o joelho em flexão apoiado com o pé na base, segurando uma anilha com os cotovelos ligeiramente flexionados, descer a anilha ate que fique alinhado e retornando a posição inicial.
Spine Stretch – Sentado com o joelho estendido e os pés apoiados nas hastes laterais, segurando a barra torre, fazendo a flexão de tronco conduzindo a barra torre para frente, retornando a posição inicial, desenrolando a coluna, começando pela lombar e ao final do movimento promova o alongamento axial.
Crucifixo – Deitado com os joelhos flexionados, braços estendidos a cima do peitoral, faça o movimento de abdução com os braços e retorne a posição inicial.
Elevação Pélvica – Deitado com os joelhos flexionados, e mãos apoiadas na base, realizando o movimento de subir e descer o quadril.
Abdominal - Deitado com os membros superiores e inferiores estendidos fazendo a elevação de perna e braço, subindo uma perna de cada vez e um braço de cada vez, lados opostos.
Massagem com o aparelho – Deitado, a professora realiza a massagem com o aparelho em todo o corpo.
Aula observada.
OBJETIVOS DA AULA: Fortalecer os membros superiores e core; Estabilizar o centro de força do aluno.
MATERIAIS UTILIZADOS: Cadilac; anilha de 2 kg, halteres de 1 kg, aparelho de
massagem.
OBSERVAÇÃO: A junção de dois exercícios é muito interessante e bem dinâmico para os alunos, a aluna das 07:00 – 08:00 faz com a carga mais leve porém pela idade dela tem a mobilidade e flexibilidade execelente.
ATIVIDADES DESENVOLVIDAS
06:00 – 07:00
A aula começou com um alongamento dos grupos musculares que irá trabalhar no dia e logo em seguida os exercicios de fortalecimento.
Afundo Suspenso – Em pé no aparelho, com um dos pés elevado no suporte para pés, outro estendido, fazendo a flexão de joelho, e em seguida troca os pés.
Elevação Frontal – Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, com coluna alinhada braços estendidos, elevando lateralmente até na altura dos ombros.
Afundo – Uma perna atrás outra na frente realizando movimentos de subir e descer flexionando o joelho da frente e descendo o joelho de tras sem perder a estabilidade, principalmente da lombar.
Flexão de Quadril – Em pé, com bola de 2 kg na mão fazendo a flexão de quadril e extendendo o quadril logo em seguida, e os braços estendidos, descendo devando a bola até o chão, subindo com os braços estendidos acima da cabeça.
Stretches Back – Em pé mantendo o alongamento axial em apoio unipodal apoie o pé no barrel, segurando no suporte do aparelho, flexionando o joelho que estava apoiado ao aparelho.
Massagem com o Aparelho – Deitado, a professora realiza a massagem com o aparelho em todo o corpo.
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