O CURSO SEMI-PRESENCIAL EM BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA ATIVIDADE DE ACADEMIA

UNIVERSIDADE POSITIVO

CURSO SEMIPRESENCIAL EM BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

ATIVIDADE DE ACADEMIA

NOME: Giovanne Mueller Leite de Souza

TURMA: (    ) Sáb     (  X  ) Ter/Qui

PLANO DE AULA DE GINÁSTICA LOCALIZADA

CAPACIDADE(S) A SER TRABALHADA:

OBJETIVOS

GERAL: Forma de trabalho que visa o desenvolvimento e a manutenção da força e resistência muscular através de exercícios livres ou com sobrecarga.

ESPECÍFICOS: Desenvolvimento e aprimoramento da força e RML, melhora a tonicidade muscular, melhora a flexibilidade articular, melhora a postura, desenvolvimento e manutenção do ritmo de coordenação, consciência corporal, resistência ao lactato, aumento da capacidade cardiorrespiratória, hipertrofia muscular, promoção de bem estar e saúde.

AQUECIMENTO (5 MINUTOS)

Movimentos específicos que envolvem toda a musculatura corporal a ser trabalhada, onde terá um professor realizando os movimentos junto com os alunos, podendo ser dinâmico com corrida em volta do local ou estático com duração de no máximo 5 minutos.

- Corrida com Elevação dos Joelhos - Corrida com Extensão da Perna à Frente - Corrida com Elevação dos Calcanhares - Corrida Lateral - Adução e Abdução de Braços na Horizontal - Extensão Alternada de Braços na Vertical - Polichinelo - Agachamento Alternado a 8 tempos.

PARTE PRINCIPAL

É a parte mais importante da aula, onde serão trabalhados os grandes grupos musculares, têm duração de aproximadamente entre 30 e 40 minutos e caracteriza-se pela alta intensidade e aumento significativo dos parâmetros fisiológicos, utiliza implementos como, colchonetes, halteres, caneleiras e barras para exercitar os grandes grupos musculares, tais como membros inferiores, superiores e tórax.

Cada exercício terá duração de 01 minuto.

Método: Alternado por segmento

1. Agachamento (MMII)
2. Rosca Direta com Halter (MMSS)
3. Afundo(MMII)
4. Remada Curvada com Barra (MMSS)
5. Prancha Isométrica (Tronco)
6. Abdução de Quadril com Caneleira (Unilateral) (MMII)
7. Peck Deck com halteres, simultâneo. (MMSS)
8. Adução de Quadril com caneleira (Unilateral) (MMII)
9. Elevação Lateral (Abdução de ombro) com Halteres (MMSS)
10. Abdominal Supra Umbilical no solo. (Tronco)

Serão realizadas duas séries dos exercícios listados a cima.

Para cada exercício realizado, haverá 30 segundos de descanso.

Música com aproximadamente 130 BPM.

VOLTA À CALMA (5 minutos)

A parte final da sessão de ginástica localizada é composta de um relaxamento e exercícios de alongamento.

 

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