ESTUDO DIRIGIDO: CONCEITOS DE HIDROGINÁSTICA X ESTRATÉGIAS DE AULAS

FACULDADE ESTÁCIO DE SERGIPE

DISCIPLINA: METODOLOGIA DA HIDROGINÁSTICA

ESTUDO DIRIGIDO 1

CONCEITOS DE HIDROGINÁSTICA X ESTRATÉGIAS DE AULAS

01. Leia novamente o conceito de hidroginástica proposto por Soares (2016): “A hidroginástica é caracterizada pela realização de exercícios cíclicos e acíclicos no meio aquático, envolvendo tronco, membros superiores e inferiores”. Nesse capítulo, analisamos os conceitos de alguns autores, e especificamente sobre esse último, exemplifique pelo menos duas estratégias de aulas compostas por exercícios cíclicos no meio aquático e outras duas compostas por exercícios acíclicos.

Respostas: As aulas de corrida (raso ou fundo) ou nas esteiras são exemplos de exercícios cíclicos, assim como o ciclismo aquático. Já as aulas de kickboxing aquático, hidrostep e hidrojump são constituídas por movimentos acíclicos.

CARACTERÍSTICAS DA HIDROGINÁSTICA

02. Após ler sobre algumas características da hidroginástica, complete as informações a seguir:

a) Temperatura recomendada da piscina para condicionamento físico: 28 °C a 30 °C

b) Profundidade indicada para “shallow water exercises”: De 1 m a 1,40 m

c) Qualidade física principal a ser trabalhada nas aulas: Resistência aeróbica

d) As aulas devem ser coreografadas? Isso é opcional. Os exercícios podem ser realizados por um determinado tempo (mais comum).

EVOLUÇÃO HISTÓRICA

03. Você identificou nesse capítulo que a hidroterapia é anterior à hidroginástica, e pode ser considerada sua precursora. Desde tempos remotos, como na Antiguidade, o homem teve curiosidade quanto às propriedades terapêuticas da água, e os romanos são considerados como “pais” da hidroterapia com bases científicas, pois em suas famosas termas instituíram 4 diferentes banhos: Tepidarium, Sudatorium, Caldarium e Frigidarium. Diferencie-os, quanto à temperatura da água e/ou finalidade.

Resposta: Tepidarium: temperatura da água morna. Banho preparatório para a imersão em água quente.

Sudatorium: sala de transpiração, com vapores de água como a sauna atual.

Caldarium: banhos de água quente, em piscinas ou banheiras, dependendo do tamanho da terma.

Frigidarium: banhos de água fria, em que inclusive se praticava a natação nas termas maiores, que tinham piscinas.

ESTRATÉGIAS DE AULAS

04. Após conhecer alguns tipos de aulas que fazem parte do “mundo da hidroginástica”, assista

no YouTube aos vídeos demonstrativos de pelo menos 3 delas e observe suas diferenças quanto às qualidades físicas e ao objetivo principal (aptidão cardiorrespiratória, aptidão neuromuscular, relaxamento físico e mental).

Aulas de hidrojump: qualidade física principal: resistência aeróbica/objetivo principal: aptidão cardiorrespiratória.

Aulas de ai chi: qualidade física principal: flexibilidade/objetivo principal: relaxamento físico e mental.

ESTUDO DIRIGIDO 2

PROPRIEDADES FÍSICAS DA ÁGUA

01. Com relação às propriedades físicas da água, relacione as colunas:

(1) Arrasto

(2) Refração

(3) Flutuação

(4) Calor específico

(5) Tensão superficial

(6) Pressão hidrostática

RESPOSTAS

( 2) Ação direta na visualização dos objetos imersos

(3 ) Caracterizada pelo empuxo atuando de baixo para cima

(6 ) Favorece a redução de edemas

(4) Associada à termorregulação

(5 ) Resistência na linha da superfície, como uma membrana

( 1) Resistência natural da água

ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS – FC

02. Nos exercícios aquáticos, há uma tendência à bradicardia e por isso, não se deve extrapolar

os cálculos de FC do meio terrestre para a hidroginástica. Calcule a zona alvo de trabalho cardiorrespiratório (entre 50% e 70% da FCreserva) para um aluno de 50 anos, que na água apresentou uma FCrepouso de 72 bpm, e fora da água, de 82 bpm. Para o cálculo, use a fórmula de Karvonen.

220 – idade (50) = 170 (FCmáx. estimada)

170 – 82 (repouso terra) = 88 (FCreserva)

88 – 10 (dedução aquática) = 78

78 x 50% = 39 + 82 (repouso) = 121 bpm

78 x 70% = 54 · 6 + 82 = 136 · 6 (137) bpm

ALTERAÇÕES BIOMECÂNICAS – AÇÕES MUSCULARES

03. Para cada movimento apresentado, indique o músculo e/ou grupo muscular envolvido (motor primário) e o tipo de ação muscular considerando somente o arrasto como sobrecarga:

a) Flexão dos joelhos: Ísquiotibiais – ação concêntrica

b) Extensão dos joelhos: Quadríceps – ação concêntrica

c) Abdução horizontal dos ombros: Deltoide, infraespinhoso e redondo menor – ação concêntrica

d) Adução horizontal dos ombros: Peitoral maior e deltoide – ação concêntrica

ESTUDO DIRIGIDO 3

Aptidão física e hidroginástica

01. Os componentes da aptidão relacionada à saúde devem ser aprimorados em programas de exercícios físicos, mas dependendo das características de uma modalidade, alguns têm maior ênfase nas aulas. Por que na hidroginástica a aptidão cardiorrespiratória é enfatizada?

O formato das sessões prioriza movimentos que solicitam grandes grupos musculares, fazendo a resistência aeróbica ser a principal qualidade física aprimorada.